L’une des meilleures choses que vous puissiez faire à long terme pour être plus heureux et avoir de meilleures relations est de cultiver un état d’esprit positif…
Les personnes qui ont un état d’esprit positif vivent plus longtemps et sont plus heureuses. Elles présentent des taux plus faibles de maladies cardiaques et de cancers. Elles vivent en moyenne 7,5 ans de plus. C’est énorme.
Développer un état d’esprit positif peut donc être l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous-même.
Et il y a une foule d’effets en aval : vous êtes plus gentil avec les autres lorsque vous êtes plus heureux, et vos relations sont donc meilleures. Vous êtes plus enjoué, plus joyeux, plus enclin à prendre des mesures positives et à vous concentrer sur des objectifs significatifs.
Comment développer cet état d’esprit positif ?
Je vais vous faire part d’un certain nombre de choses que j’ai trouvées importantes …
- Remarquez votre tendance à la négativité. Souvent, nous ne nous rendons pas compte que nous avons tendance à adopter un état d’esprit négatif.
Il s’agit d’un angle mort pour la plupart d’entre nous. Pour découvrir cet angle mort, essayez de trouver les moments de la journée où vous avez un état d’esprit négatif : vous vous plaignez, vous critiquez, vous jugez, vous faites des catastrophes, vous vous sentez impuissant, vous éprouvez du ressentiment, vous vous sentez victime, vous vous sentez mis à contribution ou accablé, vous vous ennuyez ou vous vous sentez seul.
AUCUN de ces sentiments n’est mauvais ! Il s’agit simplement de choses à remarquer, et en les remarquant, nous aurons la capacité de créer de grands changements. - Remarquez l’impact de la négativité. Sans porter de jugement, soyez curieux de savoir comment ces moments de négativité influencent votre vie. Comment cela affecte-t-il votre motivation ? Vos relations ? Le plaisir que les autres ont à vous côtoyer ?
- Acceptez vos sentiments négatifs. Commencez à vous dire qu’il n’y a pas de mal à ressentir ce que vous ressentez. Prenez soin de vos sentiments négatifs – comment les apaiser ? Comment pouvez-vous les exprimer pleinement ?
Par exemple, si vous êtes en colère, pouvez-vous vous déchaîner comme un loup-garou ? Si vous vous sentez mis à l’écart, pouvez-vous crier votre frustration dans un oreiller ?
Exagérez vos sentiments, laissez-les couler dans votre sang et vous les laisserez vous traverser au lieu de les refouler. - Trouvez une nouvelle position positive. Une fois que vous avez épuisé l’énergie de l’émotion négative, vous remarquerez peut-être que votre cœur et votre esprit sont plus ouverts. À cet endroit, vous pouvez choisir quelque chose de nouveau.
Quelle position aimeriez-vous adopter dans ces moments-là ? Choisissez-en une et pratiquez-la : peut-être chercherez-vous quelque chose à aimer chez l’autre personne.
Peut-être adopterez-vous une attitude de service aux autres, de compassion ou d’amour inconditionnel. Cette nouvelle attitude demande de la pratique. - Voyez le cadeau. Quelle que soit la position que vous choisissez, vous pouvez vous entraîner à voir le cadeau dans tous les moments, même ceux qui vous paraissent négatifs.
Lorsque quelqu’un est en colère contre vous et que vous vous sentez sur la défensive… quel est le cadeau dans la colère de cette personne ? Lorsque vous vous sentez fatigué et accablé, quel est le cadeau dans ce moment de tendresse ?
Lorsque vous avez passé une journée triste et solitaire, quel cadeau pouvez-vous trouver dans votre mélancolie ? Il y a toujours un cadeau à trouver à chaque instant de cette vie brève et précieuse, si nous avons le courage de regarder. - Pratique de l’émerveillement. De la même manière, nous pouvons pratiquer l’admiration et l’émerveillement à chaque instant. Si nous adoptons cette pratique, ce que nous voulons rechercher, c’est voir l’émerveillement et la beauté dans chaque instant de la vie.
Commençons par les choses les plus simples : sortir et admirer la beauté de la nature, ou se réjouir de la lumière qui nous tombe sur le visage. Voir le rire d’un petit enfant ou l’amour entre deux partenaires. Cherchez-le partout !
Même dans les endroits que nous trouvons plus difficiles : pouvons-nous trouver de l’émerveillement lorsque les gens se comportent d’une manière que nous n’aimons pas normalement, ou lorsque le monde est chaotique, ou lorsque nous sommes blessés ?
Il est puissant de s’engager dans cette pratique. - Changez votre physique. Si vous vous comportez habituellement comme Eyore (de Winnie l’ourson) – affaissé et morose – votre état d’esprit restera négatif. Ce n’est pas grave !
Il n’y a rien de mal à se sentir ainsi. Mais vous pouvez vous entraîner à adopter un physique de Tigrou – plus positif, enthousiaste, joyeux, enjoué.
Si vous dansez, votre état d’esprit suivra. Comment pouvez-vous adopter une attitude physique joyeuse, reconnaissante et pleine d’émerveillement face à la vie ?
Il ne s’agit pas d’un guide complet sur l’état d’esprit positif… mais plutôt d’un point de départ. Choisissez une des idées ci-dessus qui vous semble facile et utile, et mettez-la en pratique !
Voyez ce qui commence à changer. Un petit changement à la fois pourrait changer toute votre vie.
Avec amour,
Leo Babauta
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