Découvrez les bienfaits de la respiration nasale pour votre santé – elle pourrait bien changer votre vie. La respiration est la première chose que nous faisons à la naissance et la dernière chose que nous faisons avant de mourir.
Entre les deux, nous prenons plus de 20 000 respirations par jour. Pourtant, la plupart d’entre nous ne prêtent pas beaucoup d’attention à cet aspect fondamental de notre existence.
En fait, votre respiration est l’une des modalités de guérison les plus puissantes dont vous disposez.
Les cultures anciennes, qui remontent à des milliers d’années, ont compris les avantages thérapeutiques de la respiration nasale. La méditation, le yoga, le tai-chi et le qigong mettent tous l’accent sur le pouvoir d’inspirer et d’expirer en pleine conscience pour réveiller et distribuer l’énergie.
Lors de mes voyages en Amérique centrale et en Amérique du Sud, des chamans m’ont raconté que les anciens coureurs de courrier étaient entraînés à courir avec des cailloux ou de l’eau dans la bouche afin d’accéder aux bienfaits de la respiration nasale.
Cette technique primitive permettait d’améliorer la résistance, l’endurance et, en fin de compte, la rapidité du courrier.
Avantages de la respiration nasale par rapport à la respiration buccale
La recherche moderne rattrape enfin son retard et révèle que les effets sur la santé d’un travail respiratoire approprié peuvent être profonds.
L’une de vos premières préoccupations devrait être de savoir si vous respirez par le nez ou par la bouche. Prenez le temps de vous observer dans différentes situations, calmes ou stressantes. Que remarquez-vous ?
Une étude a révélé que plus de 60 % des adultes interrogés s’identifiaient comme des personnes respirant par la bouche. À une époque où l’anxiété augmente (et les problèmes de santé qui en découlent), il est important de savoir que la respiration buccale peut aggraver la situation.
Un article de revue clinique publié par Nursing in General Practice résume qu’un effort conscient pour réapprendre aux gens à respirer principalement par le nez se traduirait probablement par une population en meilleure santé.
La respiration par la bouche stimule le système nerveux sympathique (qui contrôle notre réaction de lutte ou de fuite), ce qui nous met dans un état de stress accru.
À l’inverse, la respiration par le nez produit une réaction de relaxation qui active le système nerveux parasympathique (qui contrôle notre réaction de repos et de digestion).
Notre diaphragme s’abaisse, l’air pénètre dans nos poumons et notre corps se détend immédiatement, ce qui réduit l’anxiété et procure une multitude d’autres bienfaits pour la santé.
Les êtres humains ont été créés pour respirer par le nez (remarquez les poils qui servent de filtres). Des études indiquent qu’au fil du temps, l’industrialisation de notre alimentation a entraîné des modifications de notre système respiratoire, de notre cavité buccale et de la structure de notre visage.
Nous sommes progressivement passés d’une respiration par le nez à une respiration par la bouche. Cette évolution nous fait respirer moins efficacement que nos ancêtres, au détriment de notre santé générale.
Notre corps est conçu pour l’équilibre. Nous passons inconsciemment de la respiration nasale à la respiration buccale, en fonction de la situation.
La respiration buccale est l’équivalent de l’accélérateur de notre voiture ; elle nous fournit plus d’air, en particulier lorsque nous sommes essoufflés en marchant ou en faisant de l’exercice.
Notre circulation sanguine s’accélère et les niveaux de cortisol, ainsi que le rythme cardiaque et la pression artérielle, augmentent.
Lorsque nous respirons principalement par la bouche, nous nous laissons déborder et nous nous privons des bienfaits équilibrants de la respiration par le nez, l’équivalent des freins de notre voiture.
Dix bienfaits potentiels de la respiration nasale pour la santé
La respiration nasale prend du temps à se développer. Cependant, cet investissement en vaut la peine. Lorsque la respiration nasale est pratiquée dans le cadre d’un mode de vie sain, les avantages potentiels pour notre santé mentale et physique sont considérables :
- Réduction de l’anxiété, du stress, des crises de panique et de la dépression
- Amélioration des symptômes du trouble déficitaire de l’attention/trouble déficitaire de l’attention
- Amélioration de l’humeur
- Équilibre de la fonction thyroïdienne
- Réduction des problèmes de sommeil, de l’insomnie, de l’apnée et des interruptions de sommeil causées par le besoin de vider sa vessie
- Amélioration des problèmes digestifs
- Amélioration de la santé cardiovasculaire par la réduction de la tension artérielle et du rythme cardiaque
- Prise en charge du diabète de type 2
- Soulagement de l’inconfort abdominal
- Réduction des symptômes d’allergies et d’asthme
Comment commencer à respirer par le nez
Le travail sur la respiration est facilement accessible – il est gratuit et vous pouvez le faire n’importe quand et n’importe où. Essayez cette méthode pour freiner votre voiture et commencer à sortir votre système nerveux du mode stress :
Technique de respiration profonde :
1 Prenez 5 à 10 minutes pour vous asseoir, la colonne vertébrale droite, les épaules en arrière, les yeux fermés et les paumes des mains tournées vers le haut sur vos genoux.
2 Inspirez profondément, mais doucement, par le nez et descendez dans le ventre pendant 4 à 5 fois*.
3 Maintenez la respiration pendant 4 à 5 fois*.
4 Relâchez doucement par la bouche pendant 4 à 5 fois.* L’expiration est extrêmement importante pour la relaxation et peut être prolongée pour un impact maximal. Sentez votre corps se relâcher.
5 Répétez cet exercice.
6 Prenez davantage conscience de votre respiration en l’observant à différents moments de la journée. Essayez de découvrir comment vous respirez lorsque vous dormez.
* La recherche montre qu’un compte de souffle de 5,5 secondes est optimal, mais n’hésitez pas à l’adapter à votre niveau de confort au fur et à mesure que vous développez cette compétence.
Jasmine Bilali
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