30 mantras apaisants pour un meilleur sommeil

Lorsque nous discutons de l’identification et de la gestion des sources de stress, nous passons souvent sous silence l’un des facteurs les plus importants qui y contribuent : le manque de sommeil de qualité. Près de la moitié des Américains déclarent avoir sommeil trois à sept jours par semaine.

Le manque de sommeil peut avoir des effets dévastateurs sur la santé physique et mentale. Selon les CDC, un tiers des adultes américains déclarent dormir habituellement moins que la quantité de sommeil recommandée.

Le manque de sommeil est lié à de nombreuses maladies et affections chroniques, telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l’obésité et la dépression, qui menacent la santé générale.

Étant donné que nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, il est essentiel de faire du sommeil une priorité dans notre routine de soins personnels.

Une bonne nuit de sommeil est extrêmement importante pour la santé. En fait, c’est tout aussi important que d’avoir une alimentation équilibrée et nutritive et de faire de l’exercice.

Si le stress, les maladies physiques ou mentales, les conditions de vie ou de sommeil, les antécédents familiaux, le travail posté, le régime alimentaire et les habitudes en matière d’exercice physique peuvent tous contribuer à la qualité de notre sommeil, il existe d’autres outils qui peuvent nous aider à mieux dormir.

La tenue d’un journal et la méditation avant de se coucher sont des moyens doux de décompresser et de permettre à l’esprit et au corps de se détendre.

Des habitudes pour améliorer votre sommeil

  • Soyez cohérent. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et levez-vous à la même heure tous les matins, y compris le week-end.
  • Veillez à ce que votre chambre à coucher soit calme, sombre, relaxante et à une température confortable.
  • Retirez les appareils électroniques tels que les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones de la chambre à coucher.
  • Évitez les repas copieux, la caféine et l’alcool avant le coucher.
  • Ne consommez pas de tabac.
  • Faites de l’exercice. Le fait d’être physiquement actif pendant la journée peut vous aider à vous endormir plus facilement le soir.
  • Créez une routine du coucher qui inclut la pleine conscience, la méditation et les affirmations.

Les affirmations sont de plus en plus populaires, et pour cause. Elles nous aident à remodeler notre discours sur nous-mêmes et à devenir plus compatissants. J’utilise des affirmations, ou ce que j’aime appeler des mantras au coucher, pour m’aider à mieux dormir.

Le sommeil ne cessera jamais d’être important ; en fait, l’hygiène du sommeil s’avère de plus en plus importante à mesure que les obstacles à un sommeil sain se multiplient.

Ce qui est clair, en tout cas, c’est que nous devons tous considérer la fin de la journée et le repos comme une priorité et non comme une réflexion après coup. Espérons que ces mantras du coucher vous aideront.

Mantras pour mieux dormir

  1. Je suis prêt à me reposer ; tout va bien.
  2. Je me sens détendu et satisfait.
  3. Je suis reconnaissant d’être ici et confortablement installé dans mon lit.
  4. Je suis heureux de nourrir ma santé par un repos apaisant.
  5. Je dors l’esprit léger et serein.
  6. Je mérite d’être en paix. Je me sens bien.
  7. Je suis rempli d’un sentiment de sommeil profond et paisible.
  8. Je dors facilement.
  9. Je me sens calme maintenant que ma journée est terminée.
  10. Je suis reconnaissant pour ma santé et mon bonheur.
  11. Tout va bien et tout est en ordre.
  12. Mon corps est détendu et je me sens léger et plein d’amour.
  13. J’expire le stress et j’inspire le calme.
  14. J’invite l’énergie positive à circuler dans mon corps.
  15. Alors que j’accueille le sommeil, je me concentre sur les bons moments de la journée.
  16. Je remplis mon esprit d’énergie nourricière et curative.
  17. Je m’endors un peu plus à chaque respiration.
  18. Je suis en sécurité en ce moment.
  19. Je m’aime et je m’accepte. J’ai fait du bien aujourd’hui.
  20. Je pardonne.
  21. Je suis fier de moi pour ce que j’ai fait aujourd’hui.
  22. Allongé dans mon lit, j’embrasse le calme. Je suis présent à ce moment.
  23. Je me libère de la journée.
  24. À chaque respiration, le calme m’envahit.
  25. Je relâche toutes les tensions du corps en me préparant à aller au lit.
  26. Le repos et le rajeunissement sont ma priorité en ce moment.
  27. Je sais que j’ai fait de mon mieux aujourd’hui.
  28. Je suis heureux de donner à mon corps ce dont il a besoin.
  29. Je laisse mon cerveau se reposer maintenant.
  30. Mes rêves m’accueillent.

La vérité, c’est que nous ne sommes pas censés être fatigués en permanence ou accablés par le stress.

Nous pouvons guérir en comprenant le lien entre le corps et l’esprit, en gérant le stress et l’anxiété, en étant conscients des symptômes physiques qu’ils provoquent et en jouant un rôle préventif grâce à des habitudes de sommeil saines.

Donner la priorité au sommeil peut être un moyen essentiel d’améliorer notre bien-être général. Avec la nutrition et l’exercice physique, prendre soin de son sommeil est l’un des piliers de la santé.

Shannon Kaiser

Ce contenu ainsi que les informations et les opinions qui y sont exprimées sont ceux de leurs auteurs et ne reflètent pas nécessairement mon opinion.

A propos de Giuseppe 18353 Articles
L'amour inconditionnel comme but ultime !