Un guide du deuil propose sept techniques pour honorer les nombreuses fins de notre vie – décès, divorce, grands déménagements, etc.
Qu’il s’agisse de faire le deuil d’une relation importante, d’une communauté ou d’une étape de la vie, vivre une fin peut être douloureux. Il n’est probablement pas surprenant que le fait de faire défiler les médias sociaux n’aide pas à soulager la douleur.
En effet, la culture actuelle des médias sociaux fait qu’il est plus facile que jamais de célébrer la joie des débuts. Il suffit de parcourir ses fils d’actualité pour trouver des images de fiançailles, de mariages, de révélations de sexe, de naissances et de lancements d’entreprises.
Mais le chagrin des ruptures, des divorces, des fausses couches, des réductions d’effectifs, des fermetures d’entreprises et des décès ne l’est pas tant que cela.
Honorer une perte importante est une partie importante de la guérison, alors jusqu’à ce que le récit de nos fins soit normalisé sur les médias sociaux, envisagez d’autres façons d’honorer la vôtre. Si vous ne savez pas comment vous y prendre, voici sept pratiques tendres à essayer.
Donner de la gratitude
Reconnaissez votre fin et ce qu’elle implique (ou qui elle implique) en écrivant une lettre de remerciement.
Que vous l’adressiez à quelqu’un (par exemple, votre ex), à un endroit (par exemple, la ville que vous quittez) ou à quelque chose (par exemple, votre mariage), écrivez avec votre cœur et sans porter de jugement.
Résumez votre expérience, partagez vos sentiments et mentionnez les leçons que vous avez pu tirer tout en prêtant attention à la façon dont vous avez grandi et à ce que vous avez découvert sur vous-même.
Ce faisant, vous reliez votre cœur et votre tête par l’expression créative et vous honorez activement votre fin de vie par une gratitude affectueuse.
Une fois la lettre terminée, c’est à vous de choisir ce que vous en ferez : la conserver, la partager ou la brûler. Il n’est pas nécessaire que le destinataire la reçoive physiquement pour que vous en receviez les bénéfices.
Créez votre propre cérémonie
Parce que le deuil commence souvent par une fin, les cérémonies sont des outils formidables pour les cœurs tendres, surtout lorsqu’elles sont accompagnées de compassion.
Il ne s’agit pas nécessairement d’un événement coûteux ou compliqué : Choisissez un lieu, partagez vos sentiments et invitez vos témoins à en faire autant. Allumez une bougie, récitez une prière, faites une lecture (une lettre de gratitude, par exemple) et jouez une chanson spéciale.
Pour ceux qui honorent une fin marquée par la mort physique, envisagez de faire quelque chose de spécial le jour de l’anniversaire de l’être cher. Pour ceux qui honorent une fin ambiguë, organiser une cérémonie de « faux enterrement » peut s’avérer utile.
Vérifiez vos espoirs
L’expérience de l’espoir est la croyance que les choses vont s’améliorer. Mais lorsque l’espoir est mal orienté, il peut être aussi dangereux qu’utile. En effet, la manière dont nous espérons est tout aussi importante que la raison pour laquelle nous espérons.
Lorsque vous vous sentez bloqué, il est important de faire le point sur vos espoirs. Espérez-vous que la fin de votre histoire sera réécrite d’une manière ou d’une autre ?
Par exemple, que l’être aimé revienne vous demander de raviver votre amour ou que votre patron se rende compte de son erreur et vous supplie de revenir. Cet « espoir extérieur » nous ramène en boucle à la nostalgie de ce qui a été, ce qui rend le lâcher-prise plus difficile.
Ainsi, lorsque vous vous surprenez à espérer quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler, prenez-en note et redirigez vos pensées vers un « espoir interne ».
Cet espoir est dirigé vers vous-même, le moment présent et la vie qui vous attend. Le plus beau, c’est qu’il est entièrement sous votre contrôle : L’espoir interne est à 100 % sous votre contrôle.
L’esprit en éveil
Penser à sa fin peut être utile, mais si l’on n’y prend pas garde, cela peut aussi être blessant.
En effet, trop de temps passé à réfléchir à « ce qui était » nous empêche d’intégrer « ce qui est ». Il est essentiel de prêter attention à la manière dont vous êtes envahi par des pensées pénibles concernant votre fin et à la fréquence à laquelle vous le faites.
Que vous ruminiez ce que vous avez dit ou omis de dire ou de faire ou que vous vous enfonciez dans des réflexions malsaines, le fait de trop penser à votre fin est rarement utile.
Lorsque vous reconnaissez ces comportements, redirigez doucement votre énergie vers le moment présent et engagez-vous dans une méditation de conscience aimante ou une pratique de respiration pour vous envoyer de l’amour, calmer votre système nerveux et vous recentrer.
Réexaminez votre routine
Que vous ayez choisi votre fin ou qu’on l’ait choisie pour vous, vous ne faites pas seulement le deuil d’une personne ou d’un lieu, mais aussi celui des innombrables nuances de votre relation et de sa routine.
Par exemple, il peut être trop douloureux de se rendre dans le parc préféré de votre fils, dans le restaurant que votre ex adorait pour ses soirées ou dans le lieu où vos anciens collègues se retrouvaient après le travail.
À l’inverse, ces lieux peuvent vous réconforter et vous aider à vous sentir proche de l’être cher. Mais choisissez-vous de le faire ou êtes-vous en pilotage automatique ?
En examinant intentionnellement votre routine, vous pouvez déterminer ce qui vous aide et ce qui vous nuit, ce qui vous permet de faire les choix qui vous conviennent le mieux dans le présent. Lorsque vous êtes prêt, autorisez-vous à créer quelque chose de nouveau.
Essayez un nouveau restaurant ou rejoignez un club social. Inscrivez-vous à un cours ou aventurez-vous dans un nouveau café. Ce pourrait être le début de quelque chose de magnifique. Au moins, vous créez de l’espace pour des expériences nouvelles pour vous.
Bougez votre énergie
Les fins de vie sont difficiles pour beaucoup car elles impliquent souvent des sentiments intenses.
Qu’il s’agisse de la mort d’un frère ou d’une sœur, d’une amitié rompue ou de la fin d’un mariage, la douleur que nous ressentons en l’absence de quelqu’un est souvent intériorisée comme le dernier petit bout de relation qu’il nous reste.
Mais, comme une corde enroulée trop longtemps autour du poignet, le fait de s’accrocher peut provoquer ses propres brûlures douloureuses et finir par créer de nouveaux problèmes. Pour vous aider à vous défaire de la corde métaphorique, trouvez des moyens de vous libérer sainement de vos émotions.
Il existe de nombreuses modalités, dont certaines incluent le dialogue avec un thérapeute ou un ami de confiance, l’écriture d’un journal expressif, le chant ou des exercices de mouvement corporel comme la danse, la course à pied, le yoga ou le qi gong.
Bien que moins doux, les coups de poing sur l’oreiller et les cris sont également efficaces.
Adopter un mantra
Tout comme apprendre à nager ou à faire du vélo, faire son deuil de manière saine demande de la patience et de la pratique. En effet, le deuil ne se fait pas d’un seul coup, mais petit à petit, dans d’innombrables moments, petits et grands.
Dans ces moments-là, la récitation d’un mantra peut être une pierre de touche apaisante qui, lorsqu’elle est répétée, fait passer la pensée à la parole et la parole à l’action.
Par exemple, « Aimez-les, bénissez-les, laissez-les partir » ou « Je leur souhaite la paix, je leur souhaite la joie. Je me souhaite la paix, je me souhaite la joie » sont deux phrases à réciter au moment de lâcher prise (encore et encore).
Sachez qu’à chaque fois, vous n’honorez pas seulement votre fin, mais aussi votre amour et vous-même.
Stephanie Sarazin
