Qi Gong ∞ Un antidote ancien contre le stress moderne

Lee Holden, maître de Qi gong, enseigne comment revenir au corps pour retrouver l’équilibre, la paix et la vitalité…

Il est impossible d’être un être humain vivant sur la planète Terre sans être confronté au stress, mais dans une enquête de 2022 évaluant les niveaux de stress aux États-Unis, plus d’un quart des adultes américains ont déclaré que la plupart du temps, ils étaient tellement stressés qu’ils étaient incapables de fonctionner.

La grande majorité d’entre eux ont déclaré ressentir des symptômes liés à un niveau de stress élevé, notamment des maux de tête, de la fatigue, de l’hypertension, des problèmes digestifs, des troubles du sommeil, de l’anxiété, de la dépression, une incapacité à se concentrer et un sentiment d’être submergé.

Lee Holden,maître de qi gong, médecin chinois et acupuncteur de renommée internationale, est attristé, mais pas surpris, par ces statistiques alarmantes.

Le stress prive les gens de leur santé et de nombreux plaisirs de la vie, mais l’équilibre est très difficile à atteindre dans ce monde moderne où nous nous poussons de tant de manières non naturelles.

Holden souligne que si nos modes de vie sont devenus de plus en plus rapides et déconnectés des cycles de la nature, les besoins de notre corps ne sont pas différents de ce qu’ils étaient il y a des siècles.

“L’éclairage électrique transforme la nuit en jour, et la plupart d’entre nous sont perpétuellement attachés à des appareils technologiques qui nous bombardent constamment d’informations recueillies dans le monde entier, tandis que notre corps reste de plus en plus sédentaire. Ce mode de vie entraîne un stress chronique, ainsi qu’une série de troubles physiques et psychologiques graves”.

Selon Holden, l’un des moyens les plus rapides de réduire le stress est de bouger son corps. “Lorsque nous ressentons du stress, nous pouvons faire ce que notre corps est conçu pour faire naturellement : Faire circuler le stress dans notre système, l’évacuer et le remplacer par un sentiment de calme et de centrage. Le qi gong nous apprend à faire cela”.

La pratique du qi gong (prononcé “chee gung“) est vieille de plusieurs milliers d’années et a une riche histoire dans la culture chinoise ancienne. “En tant que l’une des cinq branches de la médecine traditionnelle chinoise, le qi gong était la branche des soins personnels – quelque chose que les praticiens faisaient pour eux-mêmes afin de maintenir leur santé, leur force et leur équilibre.

Grâce à des mouvements lents, à une respiration consciente, à l’automassage, au son et à la visualisation, le qi gong est remarquablement efficace pour calmer notre système nerveux, apaiser notre esprit, relâcher les tensions de notre corps, nous ancrer dans le moment présent et nous reconnecter à l’énergie paisible du monde naturel.

Le qi gong favorise également une santé optimale en gardant notre corps souple et en stimulant nos capacités innées d’autoguérison. Et comme le qi gong se pratique debout, dans des vêtements confortables, et qu’il est facilement adaptable aux personnes de tous âges et de toutes corpulences, il peut être pratiqué pratiquement n’importe où par tout le monde.

Le pouvoir du Qi

Qi signifie énergie vitale et gong signifie cultiver. La pratique du qi gong consiste à puiser consciemment dans l’énergie vitale et à la cultiver.

Holden explique que le qi est la force invisible qui propage toute la vie. “Les physiciens quantiques et les anciens mystiques s’accordent tous à dire que nous sommes littéralement constitués d’une mer d’énergie illimitée et que nous vivons au sein de celle-ci.

Soulignant qu’il existe de nombreuses forces qui ne peuvent pas être vues, mais seulement expérimentées, Holden déclare : “Lorsque le vent souffle, nous ne le voyons pas directement, mais nous le sentons sur notre peau et nous le voyons faire bouger les branches d’un arbre.

La gravité est une autre force invisible qui régit la vie. Nous sommes tous liés par cette énergie magnétique. Chacun d’entre nous a des sentiments, des pensées, une personnalité et une âme, qui sont tous invisibles.

En pratiquant le qi gong, on apprend à percevoir l’océan de qi omniprésent et à travailler avec lui.

Dans la médecine traditionnelle chinoise, les symptômes tels que la fatigue, la tension, l’insomnie, la dépression, les pensées turbulentes et l’incapacité à faire face au stress sont liés à un épuisement du qi.

Les mouvements de qi gong éliminent les tensions accumulées dans le corps qui provoquent une stagnation énergétique, de sorte que le qi circule plus librement. Avec un qi sain, nous nous sentons plus énergiques, joyeux et émotionnellement équilibrés.

“C’est lorsque nous sommes épuisés que le stress nous envahit”, explique Holden. “Lorsque notre énergie augmente, notre capacité à gérer le stress et à trouver des solutions efficaces augmente également. En fait, le qi gong prend l’énergie du stress et la transforme en vitalité”.

Entrer dans le flux

Les flux de qi gong – des routines où nous bougeons notre corps très lentement et en douceur en coordination avec notre respiration – sont des méditations en mouvement qui calment notre système nerveux et nous permettent de faire l’expérience directe du qi en tant que force tangible.

“Les flux imitent les mouvements de la nature”, explique Holden. “Ils sont conçus pour éliminer les tensions, optimiser la circulation du qi, nous aider à devenir pleinement présents et à ressentir notre lien avec l’univers tout entier.

Tout notre système revient à un état d’équilibre – un équilibre dynamique où nous nous sentons à la fois tranquilles et pleins d’énergie.

Lorsque nous ralentissons le corps, nous ralentissons l’esprit. Holden rappelle souvent à ses élèves de se détendre plus profondément et de revenir au moment présent en remarquant ce que leur corps ressent et ce qu’il fait.

Le qi gong nous apprend à entrer dans le flux, et le flux est une sensation merveilleuse. Nous bougeons notre corps comme de l’eau, en douceur, mais avec force, comme les vagues de l’océan. Nous nous rappelons que nous faisons partie de la nature, tout comme la poire qui pousse sur l’arbre.

La respiration, pont entre le corps et l’esprit

Holden considère la respiration comme l’un des outils les plus puissants pour intégrer le corps et l’esprit. “Lorsque nous sommes stressés, notre respiration est superficielle et saccadée. Lorsque nous sommes détendus, notre respiration est profonde et régulière.

Ce qui est étonnant avec la respiration, c’est que la relation fonctionne aussi dans l’autre sens : en changeant la façon dont nous respirons, nous pouvons changer la façon dont nous nous sentons.

La respiration est propre à notre système nerveux autonome car elle peut être volontaire ou involontaire.

Bien que la plupart du temps la respiration soit involontaire, nous avons la possibilité de décider de la manière dont nous voulons respirer à tout moment.

Holden qualifie la respiration de “pont entre l’esprit et le corps”, car en modifiant simplement nos schémas respiratoires, nous pouvons cultiver davantage de qi, calmer l’ensemble de notre système et faire circuler notre sang plus efficacement.

Le travail respiratoire fait partie intégrante du qi gong, car la respiration libère les énergies vitales.

“Le processus de respiration a la capacité de rafraîchir continuellement le système en éliminant les tensions et les énergies stagnantes qui ne sont plus utiles, tout en absorbant de l’énergie fraîche et de nouvelles possibilités. Respirer plus profondément, c’est se plonger plus pleinement dans la vie.”

Trouver la paix à l’intérieur de soi

Holden pense que beaucoup d’entre nous se tournent vers le monde extérieur pour se sentir mieux, alors que la solution doit souvent venir de l’intérieur.

Plutôt que d’essayer constamment de contrôler notre environnement extérieur, le qi gong nous permet de prendre en charge notre environnement intérieur. Nous devons tous prendre soin de nous-mêmes et donner la priorité à notre santé et à notre paix intérieure, indépendamment de ce qui se passe autour de nous.

S’il n’est pas toujours possible d’éliminer un problème extérieur, nous avons la possibilité de modifier notre réaction et notre état de conscience intérieur.

La médecine chinoise considère le corps, l’âme et l’esprit comme un système unifié. C’est pourquoi les tensions et les crispations dans notre corps intensifient notre sentiment de stress, et les sentiments de stress font que notre corps se crispe.

Nous pouvons briser ce cycle en relâchant régulièrement les tensions accumulées et en augmentant notre capacité à nous connecter à la paix qui vient avec la conscience du moment présent.

“Il est pratiquement impossible de ressentir du stress lorsque l’on bouge et respire lentement. En effet, lorsque vous associez des mouvements lents à une respiration calme et profonde, vous passez en mode repos et relaxation.

C’est à ce moment-là que vous sortez de votre esprit pour entrer dans votre corps et transformer le stress en vitalité”.

Lorsque le qi gong fait partie intégrante de nos soins personnels, nous passons plus de temps à nous sentir calmes et connectés, ce qui renforce notre mémoire somatique de cet état paisible et nous permet d’y revenir plus facilement.

Avec une conscience interne accrue et des outils pour évacuer le stress, nous avons toujours le pouvoir de revenir à l’équilibre et de profiter plus pleinement de notre vie.

Myra Goodman


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