Le monde est enflammé, et nous aussi. Peut-être que les deux sont liés, et peut-être que la guérison de notre propre corps peut aider à guérir le monde.
J’ai récemment répondu à un questionnaire sur le stress en ligne et j’ai obtenu un score impressionnant de 120 points sur 200 : je suis très stressé, selon l’échelle. De plus, le fait que mon intuition du stress soit confirmée par un outil crédible de recherche sur le stress m’a rendu encore un peu plus stressée.
En poursuivant ma recherche sur le stress, je suis tombée sur des statistiques de l’American Psychological Association qui démontrent que le stress est une épidémie nationale, voire internationale.
Les cinq principales causes de stress sont : l’avenir de notre nation (63 %), l’argent (62 %), le travail (61 %), le climat politique (57 %) et la violence/criminalité (51 %).
Physiquement, nous pouvons ressentir tout ce stress sous forme de fatigue, de maux de tête, de maux d’estomac, de tensions musculaires, de changement d’appétit, d’alimentation émotionnelle, d’insomnie, de grincements de dents, de manque de libido.
Sur le plan psychologique, il y a également un effet d’entraînement : irritabilité, colère, impatience, nervosité, anxiété, sentiment d’être sur le point de s’effondrer à force d’essayer de tout garder en main.
Dans mon état de stress, je ne pouvais même pas penser à des personnes qui n’étaient pas dans cette situation, avec les nombreuses responsabilités que nous portons, qu’il s’agisse de subvenir aux besoins des enfants, de travailler dans des emplois très demandés, d’avoir plusieurs emplois, d’être en proie à l’insécurité financière ou d’être continuellement exposé à des pressions sociales et politiques.
Nous pouvons également établir une carte de la propagation du stress avec l’épidémie d’obésité dans le monde, qui ajoute de la tension et, en fin de compte, de la douleur à chaque mouvement.
Nous savons également que la chaleur du stress brûle en nous sous forme d’inflammation. Nous savons que de nombreuses maladies chroniques reposent sur des processus inflammatoires, qu’il s’agisse du cancer, des maladies cardiovasculaires, du diabète ou même de la maladie d’Alzheimer.
C’est alors que j’ai eu un déclic : c’est comme si nous étions en train de vivre un changement climatique interne : la propagation d’une peau sèche et craquelée, de cœurs brûlants, d’intestins déchaînés et de tant de volatilité, de douleur et même de colère.
Suivant l’ancien adage “comme à l’intérieur, comme à l’extérieur ; comme en haut, comme en bas”, qui suggère que nous sommes, en tant qu’individus, le microcosme d’un macrocosme plus vaste, j’ai commencé à chercher des parallèles : peut-être que notre Terre subit la contrainte de l’inflammation climatique en partie parce que ses habitants sont de plus en plus enflammés.
Peut-être que si nous comprenons que les deux font partie du même problème, nous pourrons aider à résoudre les deux.
Cette idée n’est pas nouvelle, loin de là. Ce qui est révélateur, c’est que la vérité de la “brûlure intérieure”, ou la danse des flammes vacillantes, est reconnue dans des traditions anciennes telles que la médecine traditionnelle chinoise (MTC) et l’Ayurveda.
Dans la MTC, on parle de la chaleur telle qu’elle est ressentie dans l’accélération du pouls ou la rougeur de la langue. L’Ayurveda reconnaît le dosha pitta, qui correspond à la chaleur, au métabolisme et au feu, en particulier en ce qui concerne la digestion.
Dans la médecine allopathique/fonctionnelle, l’inflammation se traduit par une production accrue de cytokines telles que l’interleukine 6, entraînant un stress oxydatif et un dysfonctionnement du système immunitaire.
Ces trois systèmes de guérison ont en commun la reconnaissance des propriétés fondamentales de l’inflammation : calor (chaleur), dolor (douleur), rubor (rougeur) et tumor (gonflement).
Mais il y a une différence : Dans ces deux anciens systèmes de guérison, l’idée que la chaleur personnelle puisse être reliée à la chaleur de la communauté ou de la planète elle-même n’est pas radicale. Dans la médecine allopathique moderne, c’est encore le cas.
Mais peut-être plus pour longtemps. Les grandes avancées en matière de santé, de la génétique à la biologie sociale en passant par la découverte du microbiome, mettent en lumière la myriade de liens qui nous unissent les uns aux autres, aux autres créatures vivantes, à notre sol, à l’air et à l’eau.
En suivant cette ligne de pensée, il semblerait que plus chacun d’entre nous peut changer sa relation avec l’élément feu en lui-même, plus il est possible de créer un effet d’entraînement cool de changement de guérison à travers la planète.
Alors, comment passer à une relation saine avec la chaleur qui brûle en nous ? Comment prendre cette étincelle et créer de l’autonomie, de la confiance et de la puissance plutôt que de la laisser nous rendre croustillants, brûlés et frits ? Telle est la question qui se pose à l’époque où nous vivons.
Tout d’abord, je pense qu’il est utile de noter comment les feux équilibrés et déséquilibrés se manifestent dans votre vie. Consultez les listes ci-dessous pour voir comment vous vous situez.
Évaluez votre élément feu
Une personne dont l’élément feu est équilibré
- a un tube digestif robuste
- a un taux de sucre normal dans le sang
- se sent inspirée plutôt que dépassée par ses tâches quotidiennes
- fait de son mieux sans avoir besoin d’être parfaite ou “la meilleure” dans tous les domaines
- a un bon appétit
- respecte les rythmes d’équilibre de son corps en mangeant, en dormant et en faisant des pauses
- équilibre le travail et les loisirs
Une personne dont l’élément feu est déséquilibré
- indigestion, rots ou maux d’estomac avec sensation de brûlure
- souffre d’intolérances ou d’allergies alimentaires
- dépend de la caféine et du sucre pour rester en forme
- peut avoir une accumulation de graisse au niveau du ventre, ce qui suggère un taux de cortisol élevé et un stress chronique.
- a tendance à être excessivement occupé
- peut être perfectionniste
- réagit rapidement, s’irrite de ce qui ne va pas dans son sens
- réfléchit trop
- se sent chaude ou rougit
- mange sur le pouce pour suivre son emploi du temps chargé
- est un bourreau de travail classique
- a une volonté insatiable d’aller de l’avant, d’obtenir des résultats et d’accomplir des choses
Si vous avez l’impression que votre feu intérieur fait rage, il peut être judicieux de commencer à vous calmer en suivant un régime alimentaire. Les choix alimentaires sont sous votre contrôle et la nourriture est notre lien le plus direct entre notre monde intérieur et extérieur.
Pensez-y de cette façon : En choisissant d’acheter des aliments cultivés dans des fermes biologiques “régénératrices”, vous contribuez non seulement à prévenir l’inflammation climatique, car les pratiques agricoles aident à piéger le carbone de l’atmosphère, mais les légumes biologiques fournissent également à votre corps le tampon le plus fiable contre l’inflammation intérieure.
En modifiant vos choix alimentaires, vous contribuerez immédiatement à refroidir la planète et votre corps. Vous aurez peut-être tendance à manger moins, car vous tirerez le maximum de nutriments de ce que vous mangerez.
Vous vous sentirez mieux, vous aurez meilleure mine et vous économiserez probablement de l’argent sur la nourriture et les soins de santé, tout en contribuant à la protection de la Terre.
À l’autre extrême, on trouve un régime alimentaire composé d’aliments hautement transformés provenant d’usines et de parcs d’engraissement.
Non seulement les usines et les parcs d’engraissement contribuent directement à l’inflammation du climat, mais les aliments qu’ils produisent entraînent une mauvaise digestion chronique, ce qui se traduit par une suralimentation et une sous-alimentation, c’est-à-dire que l’on a faim malgré l’excès de nourriture.
Lorsque nous ajoutons à cela le stress – dû au surmenage et à la sous-performance ou à la consommation de fast-food sur le pouce – nous perturbons encore davantage la communauté de microbes qui réside en nous.
Nous perdons de l’énergie dans notre cœur et devenons vulnérables au burn-out et au sentiment de manque d’inspiration, de démotivation, d’épuisement et d’incapacité à fonctionner.
Tous ces sentiments ouvrent la voie à des troubles coûteux fondés sur l’inflammation, tels que l’obésité, les maladies cardiovasculaires, le cancer, l’hypertension artérielle, le syndrome métabolique et, en gros, toute affection en “-itis” (arthrite, dermatite, etc.).
Le changement climatique est à la fois sur nous et en nous. Nous surchauffons la planète alors que nous brûlons de l’intérieur avec l’inflammation des listes de choses à faire qui ne sont jamais faites et le fardeau accumulé des attentes de ce que nous voulons pour nous-mêmes par rapport à ce que nous pouvons faire.
Cela dit, la brûlure du feu présente un avantage lorsqu’elle est exploitée de manière appropriée. Le feu est une force de transformation.
Si nous parvenons à diriger le “feu du ventre” en mangeant et en vivant de manière plus simple, il peut créer une flambée de puissance brillante, d’estime de soi et de capacité à briller dans tout ce que nous faisons, tout en contribuant à refroidir la Terre.
6 conseils pour un mode de vie anti-inflammatoire
1 – Les réseaux sociaux de soutien améliorent notre façon de penser et nos comportements. Nos réseaux influencent les aliments que nous mangeons, les pensées que nous avons, ainsi que les croyances et les valeurs qui nous animent.
Entourez-vous de personnes anti-inflammatoires qui vous nourrissent et qui peuvent vous pousser à agir de manière saine plutôt que malsaine.
2 – Le fait de se sentir psychologiquement déstabilisé indique une physiologie enflammée. Des décennies de recherche sur le corps et l’esprit montrent qu’il n’y a pas de séparation entre les sentiments et le corps. Nous le savons intellectuellement.
Le problème est que nous ne sommes pas en contact avec nos émotions. Lorsque je demande aux gens comment ils se sentent, ils me répondent généralement qu’ils “vont bien”, alors que je sens qu’un volcan est sur le point d’exploser.
La meilleure chose à faire est d’écrire chaque soir dans un journal des émotions une liste de toutes les émotions que vous avez ressenties au cours de la journée.
Un journal des émotions nous aide à rester en contact avec ce que nous ressentons et avec la façon dont notre corps réagit à ces sentiments, afin que nous puissions agir en conséquence.
Les recherches montrent que les personnes qui répriment leurs émotions, tout comme celles qui les expriment de manière volatile, présentent un risque accru de maladies cardiaques.
3 – Pour réduire l’inflammation, lisez vos pensées comme une étiquette alimentaire. La plupart des personnes stressées se sentent submergées par l'”esprit de singe” classique de la concurrence, bombardant des pensées qui ont tendance à être critiques, à porter des jugements et à être déresponsabilisantes.
qui ont tendance à être critiques, à porter des jugements et à ne pas avoir de pouvoir. Le simple fait de régler une minuterie pour trois minutes et d’écrire toutes vos pensées au fur et à mesure qu’elles vous viennent vous permettra d’ouvrir une fenêtre sur ce qui peut causer ou atténuer la chaleur du stress.
4 – Dans le feu de l’action, le mouvement est la première chose qui disparaît. La position assise est inflammatoire. Certains disent que c’est le “nouveau tabagisme”. En ce qui me concerne, j’aime faire des mouvements qui apportent de la joie à mon feu intérieur.
Je veux être stimulée par l’activité plutôt que de la voir comme une autre chose sur ma liste de choses à faire. Cela signifie généralement que je marche dans la nature au lieu d’aller dans un gymnase où l’on transpire.
Des études sur les bains de forêt montrent que l’on peut réduire la tension artérielle et la réponse globale au stress simplement en étant dans la nature pendant quelques heures.
5 – Allégez votre fardeau en faisant un inventaire énergétique en six minutes. Pliez une feuille de papier au milieu. Réglez ensuite une minuterie de trois minutes.
Sur une moitié de la feuille, utilisez ces trois minutes pour dresser la liste de tous les éléments de votre vie qui vous donnent de l’énergie : il peut s’agir de certaines personnes, d’événements, d’activités ou même d’une certaine tenue vestimentaire.
Pendant les trois minutes suivantes, utilisez l’autre moitié de la feuille pour écrire tous les aspects de votre vie qui vous prennent de l’énergie : Qu’est-ce qui vous brûle ? Qu’est-ce qui vous enflamme ? Laissez-vous aller sur le papier. Comparez ensuite vos listes.
Comment pouvez-vous vous débarrasser de certaines choses qui vous prennent de l’énergie et introduire davantage de choses qui vous donnent de l’énergie ? En additionnant ces listes, vous obtiendrez ce que j’appelle l’indice d’inflammation de la vie.
Comptez le nombre de DONS et de PRISES. Si vous avez plus de PRISES que de DONS, il y a de fortes chances que vous souffriez d’inflammation dans votre vie quotidienne.
6 – Libérez-vous du “faire”. Laissez votre corps se réinitialiser par des pauses, de petites siestes et un sommeil luxueux sans l’interférence de la technologie, des responsabilités et des tâches.
Plus vous disposerez de temps non structuré pour créer sans avoir l’impression de devoir finaliser ou achever un projet, plus vous pourrez vous plonger dans votre système nerveux parasympathique, qui vous rajeunit et vous guérit de l’excès d’activité de votre système nerveux sympathique.
Offrez-vous le cadeau d’écouter de la musique ou de danser, de peindre avec des couleurs vives sur un grand bloc de papier, ou même de vous laisser tenter par un livre de coloriage pour adultes.
Ne réfléchissez pas trop. Suivez le courant de votre enfant intérieur pour régénérer l’adulte épuisé que vous êtes devenu.
7 façons de rafraîchir votre régime alimentaire
1 – Évitez les cuissons à haute température et les fritures. La couleur brune acquise par la friture, le rôtissage et le gril est inflammatoire pour l’organisme. Les méthodes de cuisson lentes et humides ou la cuisson à la vapeur sont moins inflammatoires.
2 – Évitez les aliments à indice glycémique élevé. Les aliments à combustion rapide et à forte incidence sont les jus de fruits additionnés de sucre, les desserts riches en sucre comme les gâteaux, les biscuits, les beignets, la crème glacée et les bonbons, les céréales transformées pour le petit-déjeuner (chaudes et froides), les en-cas riches en amidon comme les crackers, les chips et les tortillas, les légumes riches en amidon comme le maïs et les pommes de terre blanches, les produits céréaliers transformés comme les bagels, les muffins et le pain de mie, ainsi que le riz blanc.
Privilégiez plutôt les glucides durables à faible indice glycémique, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses, qui libèrent lentement leur énergie dans le sang.
3 – Évitez les graisses de mauvaise qualité. Les graisses trans produites industriellement sont encore présentes dans les produits transformés tels que les chips (qui sont certainement un aliment inflammatoire !), les produits de boulangerie (pour ceux qui recherchent la douceur de vivre parce qu’ils ont travaillé trop dur et ont besoin d’une récompense) et d’autres friandises sucrées/salées à consommer sur le pouce.
Ces graisses ne sont pas d’origine naturelle et peuvent faire des ravages sur notre système cardiovasculaire.
4 – Évitez le régime brun-jaune-blanc. Je parle souvent de “manger l’arc-en-ciel”, non seulement parce que cela nous donne plus de joie et nous ramène à l’art de manger, mais aussi parce que chaque couleur a ce que j’appellerais un code.
La consommation d’aliments rouges comme les tomates (à moins que vous ne soyez sensible aux morelles) et les fraises (à moins que vous n’évitiez les histamines) est particulièrement utile pour réduire l’inflammation dans l’organisme.
De même, la consommation d’aliments orange, jaunes, verts, bleu-violet, blancs et bronzés est essentielle pour leurs antioxydants uniques qui compensent la chaleur de l’inflammation.
5 – Éviter les aliments fortement allergènes (blé, soja, œufs, etc.). J’ai remarqué que les personnes souffrant d’inflammation ont tendance à le ressentir au niveau de l’intestin sous forme d’indigestion ou de ballonnements, au niveau du cerveau sous forme de brouillard cérébral ou d’humeur maussade, et au niveau de la peau sous forme d’éruption cutanée, d’urticaire ou d’eczéma.
Si nous consommons un aliment qui ne convient pas à notre corps, il peut créer une inflammation dans l’intestin, le cerveau ou la peau, et parfois les trois à la fois.
L’inflammation de ces organes peut également entraîner une incapacité à transformer l’énergie des aliments de manière adéquate en raison de l’inflammation sous-jacente qui perturbe le fonctionnement.
L’une des meilleures choses à faire en cas d’inflammation est d’éliminer la chaleur en suivant un régime d’élimination, c’est-à-dire en supprimant les principaux aliments allergènes de votre alimentation afin de réduire les réactions à chaque fois que vous mangez.
Je parle d’une façon de faire ce régime dans mon livre, Whole Detox. (Et j’en fais une activité amusante !)
6 – Éviter les toxines (plastifiants, phtalates, parabènes, pesticides, insecticides, herbicides, métaux lourds). Il est remarquable que nous puissions faire tout ce qu’il faut en matière d’alimentation, mais que nous puissions négliger un coupable inflammatoire évident : les toxines.
Les toxines telles que les plastifiants, les insecticides et les métaux lourds, comme le mercure, peuvent fausser nos hormones et provoquer une inflammation pure et simple en raison de leurs effets perturbateurs sur les enzymes et la physiologie.
Faites ce que vous pouvez pour choisir des aliments issus de l’agriculture biologique et minimiser l’utilisation des plastiques, même comme récipients pour votre nourriture et votre eau.
7 – Évitez de faire une fixation sur la nourriture. Aucun régime n’est parfait et personne ne prend toujours de bonnes décisions. Les recherches montrent que les pensées pessimistes coïncident souvent avec l’inflammation.
C’est pourquoi une approche combinant l’alimentation et les changements de mode de vie sera la plus efficace pour refroidir vos ardeurs.
Deanna Minich
Ce contenu ainsi que les informations et les opinions qui y sont exprimées sont ceux de leurs auteurs et ne reflètent pas nécessairement mon opinion.
