Apprenez à faire preuve de compassion envers vous-même grâce à des mesures concrètes.
Découvrez comment l’auto-compassion transforme l’attention portée aux autres en une pratique équilibrée et durable.
La partie facile : la compassion envers les autres
J’ai toujours trouvé facile d’être gentille avec les autres. Je n’ai jamais vraiment su comment ne pas m’intéresser aux autres.
Rester au téléphone tard le soir quand quelqu’un avait besoin de parler, réorganiser mes propres projets pour aider un ami en crise, dire oui à des services même quand j’étais épuisée.
Ce que je n’avais pas envisagé jusqu’à il y a quelques années, c’était la pratique d’étendre cette même compassion à moi-même. L’idée me semblait étrangère, voire inconfortable.
Pendant la majeure partie de ma vie, au lieu de douceur, je m’offrais des critiques. Au lieu de patience, je me fixais des normes impossibles à atteindre.
Le point aveugle culturel
L’auto-compassion me semblait contre nature, en partie parce que c’est quelque chose qui ne m’avait jamais été enseigné. Comme beaucoup de femmes, j’avais intégré le message que ma valeur résidait dans le fait de prendre soin des autres.
Le sacrifice de soi était admiré. L’inclusion de soi était discrètement découragée.
Lorsque nous tournons notre compassion vers l’intérieur, cela peut sembler égoïste ou indulgent. Nous louons l’endurance, le oui constant et le fait de répondre à des exigences impossibles sans se plaindre. Il en résulte une compassion déséquilibrée qui nous épuise et érode notre sentiment de valeur.
Beaucoup d’entre nous ont appris à prouver leur valeur en prenant d’abord soin de tout le monde. Le don est réel et aimant, mais il peut s’accompagner d’une crainte silencieuse que notre valeur dépende de notre disponibilité sans limite.
L’auto-compassion rompt avec cette habitude. Elle nous demande d’inclure nos propres besoins et sentiments dans le cercle de l’attention, ce qui signifie que nous cessons d’assimiler notre valeur à l’approbation des autres.
Lorsque je m’inclus, mon énergie change. Je n’aide plus les autres à partir d’un vide en moi, mais à partir d’un état d’équilibre. Je suis toujours présente et je continue à donner, mais je le fais à partir d’un état d’intégrité.
Mon besoin de validation s’atténue parce que je prends soin de mon être plutôt que de l’abandonner.
Que vous dit votre cœur ?
Ce n’est que plus tard dans ma vie, après le décès de ma mère, que j’ai commencé à voir ses conseils sous un nouveau jour. Sa phrase célèbre dans la famille était simplement : « Que vous dit votre cœur ? »
À l’époque, je ne comprenais pas pleinement la profondeur de ces mots. Maintenant, je vois qu’elle m’apprenait à honorer mes propres besoins et sentiments, et pas seulement à servir les autres. Je répète ces mots à mes fils afin qu’ils apprennent dès leur plus jeune âge à faire confiance à leur voix intérieure.
Sa voix résonne encore dans mon esprit lorsque de vieux schémas d’autocritique refont surface. Elle me rappelle que se tourner vers soi-même avec amour n’est pas égoïste. C’est la voie qu’elle espérait que je suive.
L’avantage de l’auto-compassion
Vivre avec de l’auto-compassion n’est ni passif ni permissif, c’est une façon engagée d’avancer dans la vie.
Cela demande de faire régulièrement le point sur ce qui compte le plus, d’être honnête avec nos limites et de faire des choix conscients qui respectent nos besoins et nos sentiments. C’est ce qui nous donne un avantage.
Beaucoup de femmes avec lesquelles je travaille me demandent : « À partir de quand l’auto-compassion devient-elle égoïste ? » Le fait même que cette question se pose montre bien le conditionnement. L’égoïsme ignore les autres pour son propre bénéfice.
L’auto-compassion vous inclut vous-même aux côtés des autres. Lorsque vous faites preuve de la même compassion que celle que vous offrez à tout le monde, vous ne réduisez pas votre attention. Vous la rendez durable.
M’inclure moi-même signifie que je peux continuer à aider sans m’épuiser pour le faire.
Pratiques pour la mettre en œuvre
L’auto-compassion devient réelle lorsqu’elle est pratiquée dans la vie quotidienne. Essayez ces pratiques pour intégrer l’auto-compassion dans votre routine quotidienne :
1. La pause d’auto-compassion
Lorsque vous remarquez que votre critique intérieur se manifeste, placez une main sur votre cœur, respirez lentement et dites doucement : « Ce n’est pas grave. Je fais de mon mieux. »
2. Le test de l’ami
Demandez-vous : « Si ma meilleure amie ressentait cela, que lui dirais-je ? » Puis dites-vous ces mots.
3. Le « oui » (ou « non ») ancré
Avant d’accepter une demande, faites une pause et concentrez-vous sur votre cœur. Demandez-vous : « Est-ce vraiment ce que je veux, ou simplement ce que je pense devoir faire ? » Si la réponse honnête est non, dites-le avec gentillesse.
Un « non » clair exprimé de cette manière crée de la place pour un « oui » sincère ailleurs.
Les paroles de ma mère me semblent plus claires chaque année qui passe : « Que te dit ton cœur ? »
Pendant longtemps, j’ai pensé qu’écouter mon cœur signifiait me soucier davantage des autres et prouver ma valeur en rendant service.
Ce n’est que plus tard que j’ai compris qu’elle me guidait vers quelque chose de plus profond : le courage d’honorer mes propres besoins et sentiments avec le même amour que je donnais aux autres.
Grâce à la compassion envers nous-mêmes, nous devenons de bons compagnons pour nous-mêmes, ce qui rend notre attention aux autres claire, équilibrée et durable.
Alors, faites une pause. Posez une main sur votre cœur. Posez-vous la question que ma mère m’a posée, la même que je pose maintenant à mes fils : « Que te dit ton cœur ? »
Quelle que soit votre réponse, laissez-la vous inclure.
…Carolina Gonzalez…
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