Les signes discrets qui indiquent qu’une amitié fait plus de mal que de bien

Vous le savez peut-être déjà, que certaines personnes dans notre vie, celles qui sont source de stress, de tension ou de lourdeur émotionnelle, peuvent nous épuiser insidieusement au fil du temps.

Elles peuvent même nous faire vieillir prématurément.

Je me souviens avoir ressenti un grand soulagement lorsque j’ai enfin compris que prendre un peu de distance par rapport à certaines relations n’était ni froid ni cruel ; cela peut en réalité être un acte profondément salutaire pour nous-mêmes.

Mais il m’a fallu du temps, beaucoup de temps, pour parvenir à cette compréhension.

Pendant très longtemps, je me suis plutôt remise en question. Je me demandais si je n’étais pas simplement trop sensible, si je ne cherchais pas trop de sens aux choses, ou si je n’attendais pas trop des gens.

Il y avait aussi cette croyance tenace selon laquelle prendre mes distances avec quelqu’un, surtout quelqu’un qui faisait partie de ma vie depuis longtemps, faisait de moi une personne cruelle… ou pire, déloyale.

Je pense que beaucoup d’entre nous, les empathes, avons le sentiment que nous devons endurer et faire de la place aux autres, même lorsque cela nous fait du mal.

C’est un sujet que j’ai exploré l’année dernière dans mon article «Les empathes ne sont pas des punching-balls émotionnels», où j’ai discuté de l’importance de reconnaître quand nous sommes épuisés ou surmenés.

Mais ce dont j’ai envie de parler aujourd’hui, ce sont ces amitiés de longue date qui ne semblent pas forcément nuisibles à première vue, mais qui, au fil du temps, ont changé ou se sont discrètement détériorées d’une manière que nous ne reconnaissons pas immédiatement.

Car parfois, il ne s’agit pas d’un conflit clair ou d’une blessure évidente. Parfois, c’est juste un sentiment… un décalage progressif, l’impression que quelque chose ne semble plus aussi sûr ou aussi facile qu’avant.

Mais comment reconnaître qu’une amitié ne vous fait pas du bien, surtout quand c’est souvent plus subtil que de repérer les signaux d’alerte dans les relations amoureuses ?

Pour les empathes en particulier, cela peut être plus difficile : nous sommes programmés pour comprendre, pour accorder le bénéfice du doute, et nous gardons souvent des personnes dans notre vie par culpabilité.

Voici quelques signes discrets à repérer :

Vous vous sentez mal à l’aise après avoir passé du temps avec eux

Si vous sortez souvent de ces interactions en vous sentant anxieux, épuisé, apathique, frustré ou, d’une certaine manière, « moins vous-même », cela vaut la peine d’y prêter attention.

Vous remarquerez peut-être que vous êtes sur les nerfs en leur présence, que vous réfléchissez soigneusement à ce que vous allez dire, que vous observez leurs réactions ou que vous avez du mal à vous détendre complètement.

Parfois, ce sentiment apparaît avant même de les voir… une légère anxiété, peut-être suivie d’un sentiment de culpabilité pour ressentir cela. Ou peut-être disent-ils ou font-ils des choses qui vous laissent blessé·e, ignoré·e ou incompris·e.

Il y a un courant sous-jacent de négativité

Toute toxicité n’est pas forcément bruyante. Parfois, elle est subtile, comme des compliments ambigus ou de petites remarques qui ne passent pas tout à fait bien.

D’autres fois, c’est plus évident : partager vos pensées intimes avec d’autres, minimiser vos sentiments, vous mettre en concurrence au lieu de vous célébrer, ou faire des remarques passives-agressives. En tant qu’empathique, vous le ressentez souvent avant même de pouvoir le nommer clairement.

Vous portez le poids émotionnel

Si c’est toujours vous qui faites le premier pas, qui organisez les sorties, qui écoutez et qui soutenez, cela peut commencer à sembler déséquilibré. Les amitiés saines fonctionnent dans les deux sens.

Vous remarquerez peut-être aussi un manque de cohérence : de la chaleur en privé, mais de la distance ou du mépris en présence d’autres personnes. Ce genre de changement peut être déroutant et vous ronger silencieusement.

Si quelque chose ne va pas, comment aborder le sujet ?

Tout moment difficile ne signifie pas nécessairement que l’amitié est malsaine. Parfois, les personnes qui nous sont chères traversent simplement une période difficile.

Si vous sentez qu’il est bon d’en parler, essayez de choisir un moment calme et serein. Parlez de vos sentiments plutôt que de rejeter la faute sur l’autre :

« J’ai l’impression qu’on s’est un peu éloignés ces derniers temps » ouvre la conversation bien plus en douceur que « Tu ne fais jamais d’efforts. »

Malheureusement, les personnes qui prennent beaucoup peuvent être à bout de ressources. Celles qui rabaissent les autres peuvent parfois cacher leurs propres insécurités.

Cela ne justifie pas ce comportement, mais cela peut t’aider à décider s’il s’agit d’un problème à résoudre ou d’un signe que la relation n’est plus en phase.

Si une conversation directe vous semble trop difficile, il est tout à fait acceptable de prendre discrètement un peu de recul. Créer un peu d’espace peut vous donner le temps de respirer, et parfois la dynamique change naturellement ou devient plus claire.

Savoir quand il est temps de lâcher prise

Il n’y a pas de formule parfaite pour cela, et cela peut sembler particulièrement difficile lorsque vous tenez profondément à quelqu’un ou si un ami fait partie de votre vie depuis longtemps.

Mais quelques questions pourraient vous aider à vous décider : toutes les amitiés connaissent des hauts et des bas, mais si la situation vous pèse depuis longtemps, même après avoir essayé d’y remédier, il vaut peut-être la peine de vous demander si cette relation peut vraiment vous combler là où vous en êtes. Votre énergie, votre paix intérieure, votre temps et votre bien-être émotionnel comptent.

Il est normal d’en tenir compte honnêtement. L’histoire et la loyauté ont leur importance, mais ce ne sont pas des raisons de rester dans une relation qui vous fait vous sentir petit·e, stressé·e ou même malade. Si la réponse est la culpabilité ou l’incertitude, c’est quelque chose qu’il faut explorer avec douceur.

• Avez-vous toujours ressenti cela, ou s’agit-il d’une phase ?
• Ce que vous recevez vaut-il ce que cela vous coûte ?
• Qu’est-ce qui vous retient ici ?

Lâcher prise ne doit pas nécessairement être dramatique. Parfois, cela revient simplement à prendre plus de temps pour répondre, à espacer les rencontres, ou simplement à vous autoriser à investir votre énergie là où vous vous sentez en sécurité et où elle vous est rendue.

Au fond, il s’agit de vous appuyer sur votre sensibilité, non pas de la considérer comme quelque chose à réprimer, mais comme quelque chose en quoi vous pouvez avoir confiance.

Vos sentiments sont des informations, et vous avez le droit de choisir des relations dans lesquelles vous vous sentez chez vous.

J’espère que cela vous aidera dans votre parcours,

À la prochaine,