5 façons de faire de la colère votre alliée

La colère n’est pas quelque chose qu’il faut réprimer ou craindre : c’est une alliée puissante qui protège vos limites, vos besoins et votre authenticité.

Découvrez cinq moyens concrets de prendre du recul, d’écouter ce que votre colère a vraiment à vous dire et de la transformer en un guide avisé pour des relations plus saines et un plus grand pouvoir personnel.

« Gérez votre colère », nous disent les livres. Apprivoisez le tigre qui sommeille en vous. Calmez la bête enragée qui vous habite. La colère est un aspect laid et effrayant de chacun d’entre nous, alors mieux vaut la surmonter rapidement, n’est-ce pas ?

En réalité, non. La colère est une émotion fondamentale, une partie innée de ce que nous sommes. S’en débarrasser reviendrait à se débarrasser d’un organe vital : cela nous mettrait dans une situation extrêmement désavantageuse.

Toutes nos émotions fondamentales ont un but. Certaines assurent notre sécurité physique (la peur, le dégoût), tandis que d’autres nous aident à naviguer dans nos relations avec les autres.

En tant qu’animaux sociaux, les êtres humains ont besoin les uns des autres pour survivre et s’épanouir. Nous ne nous débrouillons généralement pas très bien tout seuls, et nos émotions fondamentales sont là pour nous aider à comprendre comment vivre ensemble.

Un client en thérapie m’a dit un jour quelque chose qui m’est resté en tête depuis : la colère est l’émotion qui vous aime le plus. C’est vrai. La peur aime la sécurité. La tristesse aime quelque chose ou quelqu’un qui manque.

La joie aime l’expérience qui se déroule en ce moment même. L’attirance aime la connexion. La colère t’aime toi : ton vrai moi, tes besoins et tes limites, ton authenticité. La colère se manifestera quand quelque chose menace le toi au cœur de tout cela, s’enflammant à tes limites physiques et émotionnelles.

La colère a cependant une qualité particulière qui met beaucoup d’entre nous mal à l’aise. C’est une certaine qualité du genre Je me fiche de ce que tu penses de moi. La colère s’en ira. Elle rompra avec quelqu’un. Elle renversera la table et mettra le feu à la maison. C’est nécessaire.

La colère peut nous montrer avec qui il est sûr d’être et qui est dangereux ; quels membres de la tribu partagent nos valeurs et lesquels sont des ennemis. Les humains ont tendance à vouloir créer des liens en général, mais la colère sait que parfois, ces liens peuvent faire obstacle à des choses plus importantes.

Que cherche à nous dire votre colère ?

Bien sûr, avec un outil aussi puissant à notre disposition, nous devons faire attention à la manière dont nous l’utilisons. La colère peut éloigner des personnes dont nous voulons vraiment nous rapprocher.

Elle peut se perdre lorsqu’elle tente de nous protéger de la vulnérabilité. Si nous l’ignorons et la réprimons constamment, elle peut exploser, et nous échouons alors dans sa mission : satisfaire nos besoins relationnels.

La meilleure chose à faire face à la colère est de commencer à l’écouter. Plutôt que de réagir immédiatement, elle a besoin que nous ralentissions et prenions un moment pour entendre ce qu’elle nous dit. Une fois que nous avons compris cela, nous avons le choix de communiquer ou non cette colère aux autres, et de quelle manière.

Voici quelques moyens de travailler avec votre colère, plutôt que contre elle.

1. Ralentissez.

Lorsque vous ressentez les sensations physiques associées à la colère — tension dans la mâchoire, gorge serrée, chaleur dans les mains et le visage, etc. — ralentissez. Prenez un moment pour remarquer que votre colère est là.

2. Respirez.

Remarquez si vous essayez de faire disparaître la colère. Si c’est le cas, arrêtez. Asseyez-vous simplement avec votre colère. Respirez avec elle. Laissez-la circuler dans votre corps. Ne faites encore rien. Écoutez simplement la colère.

3. Posez des questions.

La colère n’apparaît généralement que dans des circonstances spécifiques : imaginez votre colère comme une entité à part entière. (Beaucoup de gens imaginent un dragon cracheur de feu !) Demandez-lui à laquelle des situations ci-dessus elle réagit. Parfois, j’aime tenir un journal du point de vue de ma colère, comme si elle pouvait s’exprimer d’elle-même. Qu’essaie-t-elle de me dire ?

• Elle perçoit une injustice.
• Une limite est franchie.
• Un besoin n’est pas satisfait.

4. Communiquez.

La plupart du temps, tout ce dont la colère a besoin, c’est d’une communication douce et bienveillante sur les besoins et les limites. Dans une relation saine, chacun aimerait aider l’autre à satisfaire ses besoins. Mais souvent, nous ne savons tout simplement pas quels sont ces besoins.

Un effet secondaire utile (quoique difficile) de la communication claire de vos besoins est que vous pourriez découvrir que les autres ne peuvent pas ou ne veulent pas répondre à vos besoins.

Cela pourrait changer la relation, voire y mettre fin. Parfois, c’est exactement ce qu’il faut.

5. Agissez.

Souvent, la colère cherche à vous redonner du pouvoir lorsque vous avez l’impression qu’on vous l’a enlevé. Nous ne pouvons bien sûr pas toujours contrôler ce qui nous arrive, mais il peut être utile de réfléchir aux choix qui s’offrent à nous. Si vous vous sentez impuissant face à un problème particulier, que pourriez-vous faire pour vous rappeler que vous avez du pouvoir ailleurs ?

Mettez cette pratique en œuvre chaque fois que votre colère surgit. Votre vie pourrait commencer à s’améliorer, ou vous pourriez simplement vous sentir plus en paix, plus fort. Expérimentez ce que cela pourrait signifier de faire de votre colère une alliée.