On a tous connu ces moments dans la vie où l’on se dit : « Si seulement j’avais su ça quand j’étais plus jeune. »

Aujourd’hui, j’aimerais donc vous parler de six choses que j’aurais aimé savoir quand j’avais 30 ans et que j’étais une empathique.

Comme beaucoup d’entre vous, j’en suis sûre, avant de savoir que j’étais une empathique, je pensais sincèrement qu’il y avait quelque chose qui n’allait pas chez moi. Il m’arrivait d’entrer dans une pièce en me sentant parfaitement heureuse et d’en ressortir complètement épuisée.

Je passais du temps avec certaines personnes et je m’éloignais d’elles en me sentant anxieuse ou stressée.

Le problème, c’est que je ne comprenais rien à tout cela à l’époque, alors je supposais que le problème venait de moi. Je me demandais si j’étais peu sûre de moi ou simplement trop sensible.

Avec le recul, il y a cinq choses que j’aurais vraiment aimé comprendre bien plus tôt.

1. Les émotions que tu ressens ne sont pas toujours les tiennes

Ce fut sans doute l’une des plus grandes révélations pour moi car, pendant des années, chaque fois que je me sentais soudainement stressée ou mal à l’aise, mon premier réflexe était de me replier sur moi-même et d’essayer de comprendre ce qui n’allait pas chez moi.

Il m’a fallu beaucoup de temps pour remarquer que je pouvais être parfaitement sereine, puis passer du temps avec quelqu’un qui était en colère ou anxieux, pour me retrouver ensuite dans un état d’esprit complètement différent.

J’aurais aimé savoir qu’il fallait m’arrêter et me poser une question toute simple : « Est-ce que je me sentais comme ça avant d’entrer dans cette pièce, ou avant d’être en présence de cette personne ? »

Cela m’aurait épargné beaucoup d’énergie à essayer de comprendre pourquoi je me sentais soudainement ainsi.

2. Passer trop de temps dans un environnement négatif vous laissera complètement épuisé

J’aurais également aimé comprendre à quel point mon environnement pouvait m’affecter. Je pouvais passer du temps avec quelqu’un qui se plaignait sans cesse, critiquait tout ou semblait toujours en colère contre le monde, et au moment de partir, je me sentais soit en colère, soit épuisée. Parfois, je me sentais même mal physiquement.

Ce que je n’avais pas pris en compte, c’était à quel point il était épuisant de passer autant de temps à réagir à l’état émotionnel d’une autre personne. J’ai appris que je n’ai pas nécessairement à cesser de me soucier de quelqu’un simplement parce qu’il traverse une période difficile, mais je dois être consciente des effets qu’une exposition prolongée à la négativité a sur moi.

Il y a une différence entre soutenir quelqu’un qui traverse une période difficile et se plonger sans cesse dans un environnement qui vous épuise.

Je sais désormais que les limites de temps sont importantes.

Bien sûr, il y a des situations où je ne peux pas éviter d’être confrontée à la négativité, et c’est là qu’il devient essentiel de prévoir un moment de répit par la suite. J’ai besoin de ce temps pour me ressourcer, et j’ai appris qu’il ne faut pas se sentir coupable d’en avoir besoin.

3. La fatigue empathique existe bel et bien

Une autre chose que j’aurais aimé comprendre quand j’étais plus jeune, c’est l’épuisement émotionnel.

Je pensais vraiment que j’étais paresseuse ou asociale parce que je ne supportais plus une autre conversation, un autre problème ou une autre situation émotionnellement difficile.

J’en arrivais au point où je voulais juste que tout le monde me laisse tranquille, puis je me sentais coupable d’avoir ce désir.

Ce que je ne reconnaissais pas à l’époque, c’est que j’étais surchargée. Comme vous l’avez peut-être déjà vécu vous-même, quand on passe trop de temps à écouter les autres, on finit par atteindre un point où on est à bout de forces.

C’est là qu’interviennent des termes tels que « fatigue empathique » et « fatigue de compassion » pour décrire l’épuisement émotionnel qui peut résulter du fait d’être exposée au stress des autres.

J’ai depuis appris à repérer les signes avant-coureurs avant d’atteindre ce stade. Désormais, si je deviens inhabituellement irritable ou si j’ai l’impression qu’une simple conversation est déjà trop pour moi, c’est généralement le signe que je dois cesser de me pousser à bout et aller me ressourcer.

4. Il faut prévoir du temps pour soi

Cela a été un véritable défi pour moi, car j’avais l’habitude de me sentir coupable de ne pas être là quand les autres le voulaient ou s’attendaient à ce que je le sois.

Je sais et je comprends désormais à quel point le temps passé seule est important pour moi. Et je le prévois dans mon emploi du temps.

Par exemple, si je vois des amis un vendredi soir, je ne prévois rien pour le samedi afin d’avoir le temps de recharger mes batteries.

Prendre du temps pour moi n’est pas de l’égoïsme. C’est essentiel à ma santé et à mon bien-être.

5. Garder les pieds sur terre et sortir régulièrement est non négociable

S’il y a une habitude que j’aurais aimé adopter bien plus tôt, c’est celle de sortir régulièrement et de renouer avec la nature.

Marcher, sentir l’air, admirer la verdure des arbres ou simplement écouter les oiseaux peut faire une énorme différence lorsque j’ai passé trop de temps entourée d’écrans, de gens ou dans des situations émotionnellement intenses. Mais c’est également formidable pour le bien-être général et pour rester dans un état de bonheur et de santé, tant sur le plan émotionnel que physique.

Il y a quelque chose dans le fait d’être à l’air libre, dans la nature, qui ramène mon attention sur ce qui est important. Je cesse d’analyser les conversations ou de ruminer ce que quelqu’un a dit, et cela me ramène tout simplement dans le présent.

Il n’est pas nécessaire de disparaître dans les bois pendant des heures. Parfois, vingt minutes suffisent. Je peux simplement faire une petite promenade et prêter réellement attention à ce qui se passe autour de moi. Mais même le simple fait de m’asseoir dans mon jardin, les pieds posés sur l’herbe, peut apporter d’énormes bienfaits.

Pour moi, c’est l’une des meilleures façons de me recentrer. Et je sais désormais que si j’avais passé plus de temps dans la nature pendant mon adolescence et ma vingtaine, j’aurais pu naviguer beaucoup plus facilement dans la vie en tant que personne sensible.

6. Les autres ne vous comprendront peut-être jamais, et ce n’est pas grave.

Je me rends compte que quand on est plus jeune, la plupart d’entre nous veulent simplement s’intégrer et se sentir acceptés. Je sais que je voulais vraiment être acceptée pour ce que j’étais, mais en même temps, je n’ai jamais vraiment eu l’impression de pouvoir être pleinement moi-même avec les autres.

Je ne comprenais pas non plus pourquoi certaines personnes semblaient m’avoir en grippe ou se détournaient soudainement de moi alors que, pour autant que je sache, je n’avais rien fait de mal.

Ce n’est que plus tard, lorsque j’ai commencé à mieux comprendre mon côté empathique, que certaines de ces situations ont commencé à prendre tout leur sens. J’ai réalisé que mon calme et ma tendance à observer les gens pouvaient parfois mettre les autres mal à l’aise.

C’était presque comme s’ils sentaient que je remarquais plus de choses que je ne le laissais paraître. Et, sans le vouloir, je leur tendais un miroir reflétant des aspects d’eux-mêmes avec lesquels ils n’étaient pas forcément à l’aise.

Si je pouvais remonter le temps, je dirais à la jeune fille que j’étais qu’il n’y a rien de grave à ce que tout le monde ne te comprenne pas. Ce n’est pas grave de ne pas être comme tout le monde, et tu n’as pas à changer qui tu es juste pour que les autres se sentent plus à l’aise en ta présence.

Je lui dirais aussi de ne pas prendre chaque rejet comme la preuve qu’il y avait quelque chose qui clochait chez elle. Tu es quelqu’un de bien, et au final, c’est tout ce qui compte. Quand on est sensible, le rejet peut faire très mal, mais un jour, tu te comprendras bien mieux.

Tu comprendras pourquoi tu ressens les choses aussi intensément, pourquoi certaines personnes t’affectent plus que d’autres, et pourquoi tu n’as jamais vraiment eu l’impression de t’intégrer parfaitement dans la masse.

Et finalement, tu te rendras compte que tu n’as pas besoin que tout le monde te comprenne. Tu dois simplement te sentir bien dans ta peau.

Et même si cela ne figure pas officiellement sur la liste, je dirais aussi à la jeune fille que j’étais : « Tu vas surmonter ça, tout comme tu as surmonté tout le reste. »

Et toi ? As-tu des idées sur ce que tu dirais à la jeune fille que tu étais ?

Voilà, c’est tout pour mes réflexions d’aujourd’hui.

À la prochaine,