La valeur ultime de la vie dépend davantage de la conscience et du pouvoir de contemplation que de la simple survie. ~ Aristote
Êtes-vous éveillé ? C’est le matin, le réveil sonne, vous sortez du lit et vous vous levez péniblement pour commencer votre journée. Mais êtes-vous vraiment éveillé ? Si vous êtes comme la plupart d’entre nous, vous passez en mode pilote automatique dès que vos pieds touchent le sol.
Suivre votre routine, que ce soit pour les repas, l’exercice physique, le travail, le sommeil et même la façon dont vous gérez le stress, est facile car vous n’avez pas à y penser. Mais ce mode de survie mécanique, semblable à un tapis roulant, est-il vraiment une bonne chose ?
Vivre en pilote automatique, c’est comme vivre avec des œillères. Vous ne voyez que ce qui se trouve juste devant vous, vos habitudes bien ancrées, sans aucune conscience de votre environnement.
Ce mode de vie inconscient favorise les mauvaises habitudes sur le plan mental, physique et nutritionnel, et vous mène tout droit vers une santé compromise.
Une vie sédentaire, avec peu d’activité physique, augmente le risque d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques, de résistance à l’insuline et de diabète de type 2.
Ne pas traiter une dépression légère ou de l’anxiété peut entraîner des troubles mentaux plus graves, ainsi que toutes les problèmes de santé liés à un état de stress prolongé.
Manger sans réfléchir diminue l’absorption des nutriments et augmente l’inflammation dans le corps, deux facteurs qui nuisent à la santé de nombreuses façons. Il est temps de se réveiller !
Si vous pratiquez la colère, vous devenez expert dans l’art d’être en colère tout le temps. Si vous pratiquez l’inquiétude, vous devenez expert dans l’art d’être inquiet.
Mais si vous pratiquez l’optimisme, vous devenez expert dans l’art d’être heureux. Votre cerveau apprend de vos expériences et de vos émotions.
La conscience élimine ces œillères et vous offre le don de voir. Vous êtes capable d’ouvrir les yeux, d’observer votre environnement et de choisir réellement la voie à suivre. Ironiquement, la conscience peut aussi être une malédiction, et une malédiction écrasante.
La vision ne signifie pas la perspicacité. Souvent, cette nouvelle perception de votre environnement peut également apporter confusion, peur, anxiété et désespoir. Vous voyez enfin quelles habitudes sabotent vos efforts, mais vous ne savez pas pourquoi vous les avez ni comment les changer.
Éveiller votre cerveau
Heureusement, vous pouvez changer vos habitudes pour de bon. Le cerveau humain est très malléable et se reconfigure lorsque vous changez vos sentiments, vos pensées et vos expériences. Qu’elles soient positives ou négatives, vous perfectionnez ce que vous pratiquez.
Si vous pratiquez la colère, vous perfectionnez votre capacité à être en colère tout le temps. Si vous pratiquez l’inquiétude, vous perfectionnez votre capacité à être une personne anxieuse. Mais si vous pratiquez l’optimisme, vous perfectionnez votre capacité à être une personne plus heureuse.
Votre cerveau apprend de vos expériences et de vos émotions. Heureusement, votre cerveau peut également désapprendre les habitudes négatives et en acquérir de nouvelles, positives, lorsque vous devenez plus présent.
La pleine conscience et la conscience vous donnent le pouvoir de choisir ce que votre cerveau va maîtriser.
En observant vos pensées et vos habitudes, en choisissant consciemment des changements positifs et en pratiquant ces nouvelles habitudes, vous réduirez votre anxiété et votre dépression, vous augmenterez votre bienveillance et votre compassion envers vous-même, vous améliorerez votre digestion et vous diminuerez le risque de maladie.
John Kabat-Zinn, fondateur et ancien directeur de la Stress Reduction Clinic du centre médical de l’université du Massachusetts, définit la pleine conscience comme « le fait de prêter attention de manière intentionnelle, dans le moment présent et sans jugement ».
Lorsque vous pratiquez la pleine conscience sans jugement, vous élargissez votre conscience du présent et, par conséquent, vous soulagez votre stress.
En fait, des centaines d’études montrent que lorsque les gens pratiquent la pleine conscience, ils constatent des changements positifs dans leur bien-être et leur capacité à profiter de la vie, ainsi que des améliorations dans les problèmes de santé liés au stress.
La pratique de la pleine conscience peut :
- Aider à soulager le stress
- Diminuer la pression artérielle
- Soulager les douleurs chroniques
- Améliorer le sommeil
- Réduire le risque de maladies cardiaques
- Améliorer la digestion
Les psychothérapeutes ont recours à la pleine conscience dans le traitement de la dépression et des troubles anxieux, de la toxicomanie, des troubles alimentaires, des conflits de couple et des troubles obsessionnels compulsifs.
Il est étonnant de constater à quel point un petit changement, comme pratiquer davantage la pleine conscience, peut avoir un effet considérable sur votre santé.
Découvrir le cadeau de la conscience
Bien sûr, mettre la pleine conscience en pratique n’est pas toujours facile lorsque d’autres habitudes profondément ancrées vous poussent dans une autre direction. De plus, comme un nouveau-né qui découvre le monde pour la première fois, ouvrir les yeux peut être douloureux et effrayant au début.
Mais c’est en surmontant les moments difficiles que vous réalisez le véritable cadeau que vous offre la conscience. Suivez les conseils ci-dessous pour trouver la rose parmi les épines.
1. Observez. La première étape de la conscience consiste à observer vos habitudes et vos sentiments sur le moment. Êtes-vous stressé après une longue journée de travail et avez-vous envie d’une glace ? Vous venez de vous disputer avec un proche et vous avez envie d’un verre ?
Il est 15 h et, comme à votre habitude, votre corps réclame du chocolat dans le bol commun du bureau ? Nous avons tous des comportements inconscients qui nous empêchent d’atteindre nos objectifs en matière de santé. Prendre conscience de vos schémas sera la première étape.
2. Nommez. Cette étape consiste à définir vos habitudes. Quand je suis stressé, je me jette sur les chips. Quand je suis avec certains amis, je bois plus. Je romps mes bonnes habitudes alimentaires quand je suis en famille pour ne froisser personne.
Nommer vos habitudes et vos déclencheurs vous permettra d’en prendre conscience et vous aidera à identifier les changements à apporter.
3. Reconnaissez. Une fois que vous avez une compréhension de base de certaines de vos habitudes, l’étape suivante consiste à reconnaître quand elles peuvent se manifester à nouveau. Certaines sont faciles à repérer : tous les jours de la semaine à 15 h, je vais chercher du chocolat au bureau.
D’autres sont plus difficiles à identifier : lorsque je ne me sens pas maître de ma vie, mon alimentation devient également incontrôlable. Plus vous vous entraînerez à être présent et attentif, plus il vous sera facile de reconnaître vos habitudes négatives avant qu’elles ne se manifestent.
4. Élaborez une stratégie. Une fois que vous comprenez les déclencheurs d’un comportement que vous souhaitez changer, commencez à réfléchir à d’autres habitudes saines qui pourraient remplacer votre réaction.
Au lieu de passer devant le bol de chocolats, empruntez un autre chemin pour retourner à votre bureau, ou gardez à portée de main une collation saine comme des dattes fourrées au cacao et aux amandes pour satisfaire votre envie de sucré.
Au lieu de vous jeter sur une part de pizza chaque fois que vous sortez avec des amis, commandez une salade, mangez avant ou proposez une option plus saine pour le dîner. Mieux encore, partagez vos objectifs de santé avec vos amis et votre famille si vous les avez gardés secrets jusqu’à présent.
Vous vous rendrez peut-être compte qu’ils ont des difficultés et des objectifs similaires aux vôtres. Il est essentiel de disposer d’un réseau de soutien pour changer, alors trouvez des personnes qui vous soutiendront tout au long de votre parcours vers une meilleure santé.
5. Pardonnez-vous. Tout dans la vie est une question de pratique. Ne vous en voulez pas si vous élaborez une stratégie et que vous ne la suivez pas à la lettre. Avez-vous quand même pris ce chocolat ? La prise de conscience n’est jamais totale dès le début. En fait, rien ne l’est.
Chaque fois que vous ne prenez pas ce chocolat, vous avez réussi. Il est très important d’éviter l’état d’esprit « tout ou rien », car il vous condamnera à l’échec et au malheur. Efforcez-vous plutôt d’améliorer vos choix de 1 % chaque jour. Je vous garantis que cela finira par porter ses fruits.
La pleine conscience, c’est-à-dire le fait d’être dans le moment présent, de manière intentionnelle et sans jugement, est un cadeau. Pratiquez ce cadeau. Observez, nommez, reconnaissez, élaborez des stratégies et pardonnez.
Cette nouvelle prise de conscience de votre vie vous mettra sur la bonne voie !
~ Stephanie Walsh
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