Technique de libération émotionnelle (EFT) pour les relations

Il a été prouvé que la technique de libération émotionnelle, également connue sous le nom de « tapotement », aide à gérer l’anxiété, le stress et les traumatismes. Elle peut également nous aider à cultiver des relations saines.

La première fois que j’ai découvert la Technique de libération émotionnelle – souvent abrégée en EFT, ou simplement appelée tapotement– je participais au défi de soulagement de l’anxiété de Gabby Bernstein.

Commençant ma journée assise sur mon coussin de méditation, je me suis connectée à l’application de coaching de l’auteure de livres de développement personnel pour découvrir quelle serait la méditation du matin.

Alors que je me plongeais dans le moment présent et me laissais guider par la méditation, ma curiosité a été piquée par les instructions que l’on me donnait.

Au lieu d’être guidé par un travail de respiration ou de visualisation familier, Bernstein m’invitait à exprimer mon stress et à tapoter sur des parties de mon corps apparemment aléatoires.

Toujours désireuse de comprendre le pourquoi avant de me lancer dans une nouvelle modalité de guérison, j’ai dû temporairement faire taire la partie investigatrice de mon cerveau et accepter d’apprendre par l’expérience – de me laisser tapoter et de poser des questions plus tard.

Une fois la méditation terminée, le stress qui m’avait tant dérangée ce matin-là me paraissait lointain, comme quelque chose qui appartenait à un passé lointain et qui n’avait plus rien à voir avec la réalité.

Les seules questions qui me restaient à l’esprit étaient les suivantes : Qu’est-ce qui rend cette méthode si efficace ? et Où puis-je en apprendre davantage ?

Qu’est-ce que l’EFT ?

En participant à l’atelier de Robin Bilazarian sur l’EFT pour les douleurs physiques et émotionnelles, j’ai rapidement compris que la technique de tapotement que j’avais expérimentée dans la méditation de Bernstein n’avait rien d’aléatoire.

Au contraire, la méthodologie moderne s’appuie sur une sagesse ancienne.

Puisant dans les mêmes racines de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) que l’acupuncture et l’acupression, l’EFT fait appel à des lignes d’énergie spécifiques dans le corps (appelées méridiens) pour équilibrer les perturbations dans votre champ d’énergie.

Pour ce faire, on tapote des points d’acupression à chacun des endroits suivants du corps :

• Le côté de la main
• Le dessus de la tête
• L’espace entre les sourcils
• Le côté des yeux
• Sous les yeux
• Sous le nez
• La pointe du menton
• La clavicule
• Sous le bras

En tapotant sur ces points d’acupression, vous pouvez vous libérer de l’anxiété, du stress, des croyances limitantes, des schémas inutiles et même de la douleur physique. La clé de ce soulagement est de parler du problème pendant que vous tapotez.

Les tapotements sur ces points d’acupression apportent de l’harmonie aux méridiens et communiquent au cerveau qu’il est possible de se détendre, ce qui nous permet de sortir de la réaction de lutte, de fuite ou d’immobilisation.

En provoquant cet état de relaxation pendant que nous parlons de notre problème, nous nous entraînons à libérer les sentiments chargés que nous avons attachés au problème. Nous apprenons à notre système nerveux qu’il est sûr de ressentir nos émotions.

Pourquoi l’EFT pour les relations interpersonnelles ?

Bien que les tapotements soient souvent utilisés pour traiter la douleur physique, les peurs et phobies spécifiques, le syndrome de stress post-traumatique et l’anxiété, ils peuvent aussi être utilisés pour nous aider à ressentir plus de confort, de liberté et de sécurité dans nos relations.

Lorsque nous nous sentons menacés dans nos relations, nous pouvons être propulsés dans un état de lutte, de fuite ou d’immobilisation.

Nous pouvons même rester bloqués dans cet état pendant une période prolongée si nous avons été soumis à un stress important ou si nous avons connu une augmentation des conflits, ce qui rend difficile la désescalade et l’établissement d’un lien significatif avec nos partenaires.

En apprenant à utiliser l’EFT, nous disposons d’un mécanisme d’adaptation auquel nous pouvons faire appel lorsque nous avons des difficultés dans nos relations.

Que nous soyons anxieux à l’idée d’être vulnérables et de nous ouvrir d’une nouvelle façon, ou que nous ayons du mal à évacuer le ressentiment d’une dispute, l’EFT peut nous aider à réguler notre système nerveux et à ressentir un sentiment de sécurité en nous-mêmes, ce qui nous aidera à nous présenter d’une manière plus régulée et plus ancrée lorsque nous nous engageons avec nos partenaires.

Comment pratiquer l’EFT à la maison

Les méditations guidées et les vidéos de tapotements peuvent nous aider à nous familiariser avec cette modalité. Cependant, nous pouvons vivre une plus grande transformation lorsque nous nous approprions la pratique et que nous utilisons un langage qui résonne avec ce que nous vivons au niveau individuel.

Alors que tapoter sur l’énoncé « Je me sens anxieux » peut très bien vous faire sentir moins agité, tapoter sur l’énoncé « Je me sens anxieux de parler de finances avec mon partenaire » sera plus utile pour vous libérer de ce qui vous retient et peut vous aider à prendre des mesures positives dans votre relation.

Pour pratiquer efficacement l’EFT seul, suivez les étapes suivantes :

1. Allez à la racine de ce qui vous dérange dans votre relation. Notez les émotions que vous ressentez. Êtes-vous anxieux ? En colère ? Triste ? Effrayé ? Installez-vous dans votre corps et faites le point avec vous-même. Si vous ressentez plusieurs émotions, concentrez-vous sur celle qui est la plus forte. Ensuite, asseyez-vous avec cette émotion. À quoi est-elle liée ? Peut-être connaissez-vous la réponse tout de suite, ou peut-être avez-vous besoin d’en parler dans votre journal.
2. Sur une échelle de 1 à 10, mesurez à quel point cette émotion vous gêne. Cela vous aidera à évaluer l’efficacité de la technique lorsque vous aurez terminé.
3. Créez une déclaration basée sur votre problème principal. Une bonne affirmation à faire avec l’EFT comprend le sentiment sur lequel vous travaillez, ainsi que ce qui le déclenche, suivi de mots d’acceptation de soi. Par exemple : Même si je suis anxieux à l’idée de parler de finances avec mon partenaire, je m’aime et je m’accepte profondément.
4. Commencez la pratique. Pour commencer, tapotez régulièrement le côté de votre main. Tout en tapotant, vous répétez verbalement votre déclaration trois fois.
5. Parcourez les points d’acupression. En suivant la séquence suivante, tapotez les différents points de votre corps tout en répétant votre déclaration. Veillez à répéter votre déclaration deux fois avant de passer au point d’acupression suivant.
   1. Le côté de la main
   2. Le sommet de la tête
   3. L’espace entre les sourcils
   4. Le côté des yeux
   5. Sous les yeux
   6. Sous le nez
   7. La pointe du menton
   8. La clavicule
   9. Sous le bras
6. Répétez cette séquence deux fois de plus.
7. Faites le point avec vous-même. Respirez profondément et repensez à votre problème. Sur une échelle de 1 à 10, à quel point vous sentez-vous ennuyé ? Avec un peu de chance, votre score est de 1 ou 2. Si c’est le cas, vous pouvez en finir avec cet exercice. Si vous vous sentez toujours anxieux ou accablé, recommencez les étapes jusqu’à ce que vous vous sentiez apaisé.

~ Natalli Marie Amato

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