Si vous êtes quelqu’un de très sensible, qui perçoit les subtils changements d’énergie dans une pièce, qui ressent les émotions des autres comme si elles étaient les vôtres, alors votre respiration a plus d’importance que vous ne le pensez.
En tant qu’empathes, nous vivons souvent dans un monde qui nous semble bruyant, trépidant et accablant. Notre esprit peut être très actif.
Notre système nerveux peut se sentir constamment « en alerte ». Vous savez peut-être déjà que j’ai déjà écrit sur les exercices de respiration pour apaiser l’esprit agité de l’empathique. Mais récemment, après avoir lu Breath de James Nestor, j’ai ressenti le besoin d’approfondir le sujet.
Dans son livre, Nestor explique que de nombreux humains modernes ont oublié comment respirer correctement. Il établit un lien entre une mauvaise respiration et l’anxiété, les troubles du sommeil, les problèmes dentaires, l’inflammation, et bien d’autres choses encore.
Ce qui m’a le plus frappée, c’est de voir comment quelque chose d’aussi simple, quelque chose que nous faisons à chaque instant de notre vie, peut soit soutenir doucement notre bien-être, soit le miner discrètement. Pourtant, c’est un sujet dont on ne parle pas assez.
Et cela semble particulièrement important pour les empathes.
La plupart des gens ne s’arrêtent jamais pour réfléchir à la façon dont ils respirent. Ils partent simplement du principe que, puisqu’ils sont en vie, ils doivent respirer « correctement ». Mais la façon dont vous respirez façonne votre corps, votre esprit et votre monde émotionnel.
Alors, respirez-vous d’une manière qui vous soutient véritablement ? Ou votre respiration est-elle superficielle et crispée ?
Qu’est-ce qu’une respiration superficielle ?
On parle de respiration superficielle lorsque le souffle reste haut dans la poitrine au lieu de descendre profondément dans le ventre. Au lieu que ce soit le diaphragme (le grand muscle situé sous vos poumons) qui fasse le travail, le haut de la poitrine, les épaules et le cou tentent de prendre le relais.
La respiration devient rapide, légère et restreinte. Vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir assez d’air. Vous pourriez vous surprendre à soupirer souvent. Ou à prendre de grandes inspirations soudaines, comme si vous aviez retenu votre souffle sans vous en rendre compte.
Pour de nombreux empathes, la respiration superficielle devient la norme. Surtout lorsque : La respiration superficielle est subtile. Facile à manquer. Mais ses effets sont profonds.
- Vous réfléchissez trop.
- Vous absorbez le stress des autres.
- Vous restez assis pendant de longues périodes.
- Vous êtes constamment sur votre téléphone ou votre ordinateur.
Voici quelques signes indiquant que votre respiration est peut-être superficielle : Une respiration saine, en revanche, est légère, silencieuse et sans effort. Elle s’écoule doucement par le nez. Le ventre et les côtes inférieures se gonflent. Le rythme est régulier.
- Votre respiration reste haute dans votre poitrine.
- Vos épaules et votre cou sont tendus.
- Vous ressentez souvent le besoin de « prendre une grande inspiration ».
- Vous vous surprenez à retenir votre souffle.
- Vous soupirez fréquemment.
Lorsque nous respirons superficiellement, cela ne change pas seulement nos poumons. Cela modifie notre chimie, notre posture, nos émotions et notre énergie.
Voyons ce que cela signifie.
1.Cela perturbe le sommeil
Pour les empathes, qui ont besoin d’un repos de qualité pour assimiler leurs émotions et leur énergie, cela revêt une importance capitale.
Si vous respirez par la bouche la nuit ou de manière irrégulière, votre corps a du mal à atteindre un sommeil profond et réparateur.
Même un léger ronflement ou une respiration buccale subtile peut maintenir le système nerveux légèrement en alerte.
Vous pouvez dormir huit heures mais vous réveiller sans vous sentir reposé.
Une respiration nasale douce favorise un sommeil plus profond et permet au corps de se déconnecter complètement.
2. Cela maintient votre système nerveux en mode survie
Votre cerveau ne fait pas la différence entre une menace réelle et une menace imaginaire.
Lorsque votre respiration est rapide et se concentre dans la poitrine, votre cerveau interprète cela comme un danger. Il active la réponse au stress. Le cortisol et l’adrénaline augmentent. Votre corps se prépare à combattre ou à fuir.
En tant qu’empathique, vous passez peut-être déjà beaucoup de temps dans un état de stress silencieux, à scruter, à ressentir, à anticiper.
Une respiration superficielle vous enferme dans cet état.
Le stress engendre une respiration superficielle.
Une respiration superficielle engendre davantage de stress.
Cela devient un cercle vicieux.
Lorsque vous ralentissez votre respiration et que vous la faites descendre dans le ventre, vous envoyez un message puissant à votre cerveau : « Je suis en sécurité. »
Et le système nerveux commence à se détendre.
3. Cela alimente l’anxiété et la rumination
Une respiration rapide fait baisser le taux de dioxyde de carbone, ce qui peut provoquer des sensations telles que des vertiges, une oppression et un malaise. Ces sensations peuvent déclencher des pensées anxieuses. Ces pensées perturbent alors encore davantage la respiration.
Pour les personnes empathiques, qui ressentent et réfléchissent déjà profondément, ce cycle peut sembler implacable.
Lorsque la respiration devient lente et nasale, les pensées s’apaisent naturellement. Les émotions semblent moins accablantes. Vous devenez plus résilient face aux vagues émotionnelles qui vous entourent.
La respiration devient un point d’ancrage
4. Cela peut vous laisser en manque d’énergie
Lorsque la respiration est rapide et superficielle, les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang baissent trop. Cela peut sembler une bonne chose, mais ce n’est pas le cas.
Le dioxyde de carbone aide en effet l’oxygène à passer du sang vers vos cellules. Sans une quantité suffisante de dioxyde de carbone, l’oxygène reste bloqué dans le sang au lieu de nourrir vos tissus.
Cela signifie que vous pouvez vous sentir fatigué, dans le brouillard ou vidé de votre énergie — même si, techniquement, vous recevez suffisamment d’oxygène.
Pour les empathes, cela peut se traduire par un épuisement émotionnel qui s’ajoute à la fatigue physique.
Une respiration lente et nasale rétablit l’équilibre. Elle aide votre corps à utiliser correctement l’oxygène. Au fil du temps, l’énergie et la clarté d’esprit reviennent.
5. Cela épuise votre endurance physique et mentale
La respiration superficielle sollicite les petits muscles du cou et de la poitrine. Cela crée des tensions et demande un effort supplémentaire. Cela réduit également le flux sanguin vers le cerveau.
Le résultat ? Lorsque vous rétablissez la respiration diaphragmatique, votre corps devient plus efficace. La production d’énergie s’améliore. La concentration s’affine. L’endurance physique augmente naturellement.
- Brouillard mental
- Manque de concentration
- Fatigue persistante
6. Cela affecte la stabilité de votre corps
Le diaphragme n’est pas seulement un muscle respiratoire. Il aide également à stabiliser votre colonne vertébrale.
Lorsqu’il fonctionne correctement, il crée une légère pression interne qui soutient votre dos. Lorsque la respiration est superficielle, ce soutien disparaît.
Au fil du temps, cela peut entraîner : Pour les personnes sensibles qui portent déjà un poids émotionnel, la tension physique reflète souvent la tension intérieure.
- Mauvaise posture
- Douleurs dorsales
- Tension dans la nuque
- Tension dans les épaules
Une respiration profonde et diaphragmatique rétablit le soutien interne. La cage thoracique se dilate. La colonne vertébrale se sent plus stable. Le corps se détend et s’aligne mieux.
La question est donc : que pouvez-vous faire pour y remédier ?
Comme mentionné, j’ai partagé des exercices de respiration à la fois dans mes livres et dans mes articles, principalement des techniques de respiration yogique. Cependant, je souhaite ici vous faire découvrir une technique de respiration Buteyko que j’ai trouvée dans le livre de James Nestor :
Une pratique simple pour les empathes
Un exercice de respiration Buteyko en douceur : Pas de forçage. Pas d’effort. Pas de respiration spectaculaire.
- Asseyez-vous bien droit, sur une chaise ou les jambes croisées.
- Imaginez une ficelle soulevant doucement le sommet de votre tête.
- Placez vos mains sur vos côtes inférieures.
- Inspirez doucement par le nez.
- Sentez vos côtes inférieures s’étendre : à l’avant, sur les côtés et à l’arrière.
- Expirez doucement par le nez.
- Laissez les côtes se replier naturellement vers l’intérieur.
- Gardez une respiration silencieuse et calme.
- Continuez pendant quatre minutes.
Juste une respiration douce, régulière et nourrissante.
Avec une pratique régulière, votre diaphragme se renforce. L’équilibre en dioxyde de carbone s’améliore. L’oxygène atteint vos tissus plus efficacement. Votre colonne vertébrale se sent soutenue. Votre système nerveux s’apaise.
Et surtout, votre système sensible se sent plus en sécurité.
En tant qu’empathes, nous ne pouvons pas toujours contrôler le monde qui nous entoure. Nous ne pouvons pas empêcher nos sentiments de nous envahir. Mais nous pouvons façonner notre façon de respirer.
Et ce faisant, nous créons une base calme et stable en nous-mêmes.
Votre respiration est toujours avec vous. Laissez-la devenir votre alliée.
À la prochaine,
…Diane Kathrine…
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