Vous connaissez cette sensation lorsque le stress s’installe et que vous vous sentez soudain un peu anxieux, agité, sur le qui-vive, que votre rythme cardiaque s’accélère et que votre respiration est superficielle ?
Il peut être difficile de se concentrer et de se sentir à l’aise dans cet espace. C’est le système nerveux autonome qui se met en marche, vous préparant au combat ou à la fuite.
Ce phénomène est généralement provoqué par le stress, les échéances, une surcharge de travail, la circulation, des informations non fondées, une conversation tendue, etc.
Votre système nerveux est là pour vous aider à assurer votre sécurité. Mais la vie que nous menons aujourd’hui ne ressemble pas au monde de notre passé, où des dangers physiques, tels que des animaux vicieux, nous chassaient.
Dans ces scénarios, notre système de « danger » se mettait en marche pendant une courte période, jusqu’à ce que le danger disparaisse, puis s’éteignait. Mais dans la vie moderne, il se met en marche et reste souvent actif pendant de longues périodes. Il devient une source d’épuisement de l’énergie jusqu’à ce qu’il se régule à nouveau.
Comment se réguler à nouveau ? Le soupir physiologique.
Il s’agit d’un élément classique de ma formation au travail sur la respiration d’il y a des années, et il est également profondément lié à la régulation du système nerveux.
Pensez un instant à la respiration dans ce scénario. Lorsque nous sommes excités ou anxieux, notre respiration devient superficielle et rapide… ce qui nous excite encore plus.
Mais que se passerait-il si vous pouviez consciemment dire « Hé, faisons une expiration intentionnellement plus longue pour ralentir notre cœur et notre système nerveux » ?
C’est ce qu’on appelle le soupir physiologique !
Voici comment procéder :
1. Tout d’abord, observez votre corps dans l’instant présent pendant quelques secondes. Ressentez une partie de l’énergie dans votre système. Soyez avec l’expérience que vous vivez en ce moment.
2. Ensuite, prenez deux inspirations assez profondes par le nez (2 ou 3 secondes au total). Si vous le pouvez, remplissez d’abord le ventre, puis la poitrine.
3. Expirez ensuite lentement tout l’air par la bouche, aussi détendu que possible. (5 ou 6 secondes au total)
Sur l’expiration, laissez vos épaules tomber, laissez votre corps se détendre. Respirez à fond. Laissez sortir tout l’air, mais ne forcez pas et ne vous crispez pas.
4. Répétez ce cycle plusieurs fois et, lorsque vous avez terminé, prenez une dernière grande inspiration par le nez, retenez-la pendant une seconde et expirez-la en soupirant.
Pendant une minute ou deux, remarquez ce qui change après la respiration. Soyez curieux.
N’oubliez pas d’utiliser cette méthode lorsque vous vous sentez un peu trop excité ou anxieux, ou lorsque vous essayez de calmer un peu votre système.
~ Joe Martino
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