Saviez-vous que l’irritabilité est l’un des premiers signes d’un dérèglement du système nerveux ?
Cela semble logique pour ceux d’entre nous qui sont naturellement décontractés.
Je sais que je peux devenir irritable si j’ai subi trop de stress ou si j’ai accumulé trop d’énergie émotionnelle. Mais je ressens également des « picotements » lorsqu’un aliment ne convient pas à mon organisme.
Le fait est que nous avons tous besoin de laisser notre système nerveux se reposer de temps en temps. Cependant, avec nos vies trépidantes, trouver du temps pour nous-mêmes peut parfois sembler impossible.
C’est pourquoi je vous présente aujourd’hui cinq astuces de 5 minutes qui visent à calmer rapidement vos nerfs et à donner ainsi un répit à votre système nerveux.
Avant d’entrer dans le vif du sujet, je devrais probablement vous donner un bref aperçu du système nerveux :
Le système nerveux joue un rôle crucial dans la coordination et la régulation de nos fonctions corporelles.
Il se compose de deux parties principales : le système nerveux central (SNC), qui comprend le cerveau et la moelle épinière, et le système nerveux périphérique (SNP), qui englobe tous les nerfs situés en dehors du SNC.
Le système nerveux est responsable de fonctions telles que la mémoire, l’apprentissage et la régulation émotionnelle.
Il est donc très important pour nous, les empathes, d’en prendre soin.
Si nous ne faisons pas d’efforts pour maintenir notre système nerveux en bonne santé, cela peut avoir un impact sur notre bien-être général et notre qualité de vie. Cela peut également rendre la vie des empathes plus difficile.
Prendre des pauses intentionnelles permet au système nerveux de récupérer, ce qui réduit le niveau de stress et aide à prévenir l’épuisement professionnel, ce qui peut également contribuer à rétablir l’équilibre.
Cela améliore non seulement la clarté mentale, mais aussi notre humeur et la régulation émotionnelle (ce qui signifie que nous pouvons mieux contrôler ces émotions gênantes).
Avant de passer aux astuces, je dois ajouter que le meilleur moyen que j’ai trouvé pour équilibrer rapidement mon système nerveux est de pratiquer régulièrement une courte séance de yoga axée sur la respiration.
Sans cette concentration sur la respiration, le yoga devient simplement une forme de gymnastique.
Je ne dis pas que la gymnastique est mauvaise, mais elle n’a pas les mêmes bienfaits sur la récupération.
Cela dit, je sais que tout le monde ne pratique pas le yoga et que, comme le temps est souvent compté, nous avons besoin de moyens rapides pour nous ressourcer.
C’est ce que j’espère vous offrir avec ces astuces rapides.
1. Pratiquez la respiration profonde
Une technique très facile à essayer est la respiration en 4 temps.
Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, puis retenez à nouveau votre respiration pendant 4 secondes. Répétez l’exercice aussi longtemps que vous le souhaitez. Quelques minutes suffisent généralement.
Lorsque vous inspirez, laissez votre ventre se gonfler comme un ballon. Je trouve que cela aide vraiment à se détendre.
Je trouve également que le fait de retenir son souffle est particulièrement efficace pour évacuer le stress interne et retrouver le calme.
2. Faites une marche rapide
Une petite marche rapide de 5 minutes peut faire des merveilles pour réinitialiser votre système nerveux. Faites le tour du pâté de maisons ou même sur place.
Pendant votre marche, essayez de vous essouffler un peu. Cela aide à évacuer le stress.
3. Écoutez de la musique
Mettez vos écouteurs et écoutez l’une de vos chansons préférées. Mieux encore, chantez ou fredonnez en même temps (je trouve que chanter ou fredonner dans les lieux publics aide vraiment à « évacuer » les émotions des autres).
La musique peut libérer des hormones du bien-être qui aident à faire fondre le stress de la journée. Mettre vos écouteurs rend l’expérience encore plus immersive.
4. Prenez une collation
Avez-vous déjà la sensation d’être affamé ? C’est un signe d’hypoglycémie et de dérèglement du système nerveux. Prendre une collation contenant des protéines et des graisses (pas de sucre) peut aider à stabiliser votre glycémie.
Encore mieux si vous enchaînez avec une marche rapide.
5. Hydratez-vous
Cela peut sembler étrange, mais souvent, lorsque nous sommes stressés, nous sommes également déshydratés. Lorsque le fonctionnement interne de notre corps est plus intense que d’habitude, le stress peut entraîner une déshydratation.
Boire beaucoup d’eau minéralisée pure peut avoir un effet purifiant et revigorant. Ajouter une tranche de citron est également bénéfique, car le stress épuise les réserves de vitamine C.
Voilà, vous avez maintenant 5 astuces rapides pour offrir à votre système nerveux une pause bien méritée.
Avez-vous déjà essayé l’une d’entre elles ? Les avez-vous trouvées utiles ? C’est tout pour aujourd’hui. J’espère que tout va bien pour vous.
À la prochaine fois.
~ Diane Kathrine
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