L’une des choses qui a le plus d’influence sur notre vie est quelque chose dont la plupart des gens ne sont pas conscients : la façon dont nous nous parlons à nous-mêmes.
C’est invisible, et donc nous sommes impuissants face à cela, et nous ne réalisons même pas à quel point cela a un pouvoir sur nous.
Nous nous parlons de manière très négative, et cela fait une énorme différence :
- Nous nous stressons : nous regardons une situation et nous nous disons qu’elle est terrible, effrayante, difficile ! En gros, notre dialogue intérieur accentue le stress de la situation. Au lieu de nous rassurer en nous disant que nous allons y arriver, nous appuyons en quelque sorte sur le bouton d’alarme.
- Nous nous décourageons : les choses ne se passent pas comme nous le voulons… et notre dialogue intérieur nous dit alors : « C’est trop difficile. Tu n’y arriveras pas. Ça ne marche pas. Tu es nul. » C’est tellement décourageant ! Et nous avons alors tendance à abandonner.
- Nous critiquons : lorsque nous ne faisons pas aussi bien que nous le voudrions, nous entendons souvent une voix intérieure critique, ce qui est stressant, frustrant et décourageant. Nous espérons que cette voix intérieure nous poussera à faire mieux, mais elle a généralement un effet négatif.
- Nous frustrons : lorsque nous pensons que les choses devraient mieux se passer, nous pouvons entendre une voix intérieure qui dit des choses comme : « Pourquoi faut-il que ce soit comme ça ? Pourquoi est-ce toujours moi qui ai des difficultés avec ça ? Pourquoi agissent-ils ainsi ? » Bien que cela soit compréhensible, cela conduit généralement à la frustration.
- Nous pousser à éviter les choses difficiles : lorsque quelque chose nous fait peur ou nous semble difficile, notre voix intérieure peut trouver des justifications : « Tu peux le faire plus tard. Accorde-toi un peu de répit. » Et nous évitons donc de le faire.
Comme vous pouvez le constater, cette petite voix intérieure parle tout le temps et a généralement des effets très négatifs sur nous. Elle nous pousse à éviter ou à abandonner ce que nous voulons vraiment faire. Elle sabote nos projets et nos habitudes. Elle nous laisse stressés, frustrés, découragés, déprimés.
Alors, comment surmonter cela ? En suivant deux étapes importantes :
- Prendre conscience de cette petite voix intérieure
- Utiliser cette voix comme une alliée pour le bien
Voyons cela de plus près !
Prendre conscience de la voix intérieure
Si nous ne sommes pas conscients de la présence de cette voix, nous ne pouvons rien faire contre elle. Mais elle est là depuis si longtemps qu’elle n’est plus qu’un bruit de fond à ce stade.
Faisons une expérience :
- Pendant 10 minutes, essayez de prêter attention à toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit.
- Choisissez une tâche difficile que vous avez tendance à éviter.
- Engagez-vous à accomplir cette tâche difficile pendant seulement 10 minutes. Réglez un minuteur et lancez-vous.
- Remarquez les pensées qui vous viennent avant, pendant et après.
Certaines personnes éviteront tout simplement de faire l’expérience. Si c’est votre cas, que vous dites-vous pour éviter de faire l’expérience ?
D’autres resteront bloqués à l’étape « choisir une tâche difficile » : quelles sont les doutes qui vous empêchent de choisir ?
D’autres encore auront de nombreuses pensées qui leur viendront à l’esprit lorsqu’ils essaieront de se lancer ou pendant qu’ils accompliront la tâche. Quelles rationalisations, doutes ou autres pensées remarquez-vous ?
Notez-les. C’est ainsi que vous apprendrez à prendre conscience de cette voix intérieure.
Répétez cette expérience tous les jours pendant deux semaines. Vous entendrez votre voix intérieure beaucoup plus qu’auparavant. Et vous en prendrez conscience même en dehors de ces 10 minutes quotidiennes. (Notez également ce que vous vous dites pour éviter de faire l’expérience pendant deux semaines !)
Bonus : observez également vos pensées lorsque vous évitez quelque chose. Ou lorsque vous vous sentez découragé ou frustré.
Apprendre à utiliser la voix intérieure à bon escient
Bon, disons que vous avez fait l’expérience pendant deux semaines. Vous êtes plus conscient de votre voix intérieure. C’est énorme.
Nous pouvons maintenant commencer à faire de cette voix intérieure une alliée. Elle peut vous apporter beaucoup, mais il faut s’entraîner.
Remarquez quand votre voix intérieure est critique ou décourageante, ou qu’elle vous pousse à éviter quelque chose ou à être stressé. Remarquez ce qu’elle dit.
Commencez maintenant à changer votre dialogue intérieur, avec une attitude douce et amicale :
- Soyez compréhensif : lorsque la voix est dure, dites-lui que vous comprenez qu’elle a peur. Peur de ne pas être à la hauteur. Dites-lui que vous comprenez qu’elle essaie de vous aider, de vous protéger. Puis rassurez-la : vous pouvez y arriver. Demandez-lui de vous faire confiance.
- Soyez encourageant : au lieu de dire des choses décourageantes, demandez à la voix de vous encourager. « Tu peux le faire ! Tu vas y arriver ! » Des choses comme ça. Demandez à la voix d’être votre meilleur supporter.
- Soyez amical : demandez à la voix d’être gentille et amicale elle aussi. Lorsque nous nous sentons déprimés et découragés, nous voulons simplement qu’un ami gentil soit à nos côtés. La voix peut être cette amie : « Ce n’est pas grave, mon ami, tu as fait de ton mieux. Tu peux tirer des leçons de cette expérience. Tu peux te relever et réessayer. »
- Soyez inspiré : souvent, nous nous forçons à faire des choses. Mais que se passerait-il si nous pouvions nous parler non pas comme un tyran, mais comme un conférencier inspirant ? La voix pourrait vous rappeler pourquoi c’est important et vous parler des belles possibilités que cette tâche représente pour vous.
Ce ne sont là que quelques exemples. Vous pouvez également essayer d’autres approches : soyez curieux, aventureux, humoristique, enjoué, reconnaissant, aimant.
Au final, il s’agit de retrouver le pouvoir de notre voix intérieure. Et ce faisant, nous changerons le cours de notre vie.
Avec amour,
…Leo Babauta…
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