Pour les projets à long terme, comme les objectifs ou les changements d’habitudes, l’une des choses les plus importantes que nous pouvons développer pour nous aider à réussir est la résilience : la capacité à rebondir après des échecs et des difficultés.
Il est inévitable que nous soyons parfois déviés de notre trajectoire. Nous allons connaître des mauvais jours, nous allons être découragés par les échecs, nous allons manquer des jours où nous ne suivons pas nos habitudes… Tout cela est normal, cela fait partie du jeu.
La question n’est pas de savoir si nous allons dévier de notre trajectoire ou nous décourager, mais quand cela va arriver. Et lorsque cela se produit, tout dépend de notre capacité à nous remettre en selle.
C’est ce qu’on appelle la résilience à long terme : la capacité à gérer les difficultés, les revers, les déviations de trajectoire et les défis émotionnels.
Et c’est quelque chose que nous pouvons développer, avec un peu de pratique.
Qu’est-ce que la résilience ?
La résilience ne dépend pas de votre force, mais de votre capacité à faire face aux difficultés qui se présentent, à les surmonter et à retrouver votre équilibre. À vous remettre sur les rails.
Il s’agit d’être capable de supporter un certain inconfort, d’accepter que des épreuves difficiles se présenteront et d’avoir confiance en soi pour y faire face.
Il s’agit d’accepter les difficultés et de développer une nouvelle relation avec elles.
Les changements d’état d’esprit qui comptent
Devenir plus résilient commence par un changement d’état d’esprit. Si nous avons un état d’esprit plus résilient, nous acceptons plus facilement les difficultés et les revers.
Voici quelques changements de mentalité à envisager, en fonction de votre état d’esprit actuel :
- Contretemps : au lieu de les considérer comme la preuve que quelque chose ne va pas chez vous ou que le monde est contre vous, voyez les contretemps comme une partie du chemin.
- Échecs : au lieu de considérer « échec » comme un mot négatif qui signifie quelque chose de mauvais à votre sujet, voyez-le comme un ensemble d’informations. Il vous enseigne quelque chose de précieux qui vous permettra de grandir.
- Calendrier : nous considérons souvent les revers comme négatifs, car ils nous font dévier de notre calendrier. Nous espérions peut-être atteindre un objectif à une date précise, et le revers retarde les choses.
Au lieu de cela, nous pourrions abandonner le calendrier (qui était de toute façon fictif) et considérer que ce parcours ne se déroule pas selon un calendrier, mais se déroule comme il se doit. - Émotions : lorsque nous éprouvons des émotions négatives, au lieu de les considérer comme la preuve que quelque chose ne va pas ou que vous devriez abandonner, vous pouvez les considérer comme faisant partie intégrante de tout parcours significatif.
À un moment ou à un autre, vous vous sentirez frustré, découragé, inadéquat, vaincu ou impuissant dans toute entreprise difficile. C’est quelque chose à ressentir, à assimiler, à surmonter, et non une raison d’abandonner. - Recommencer : souvent, nous considérons le fait de recommencer après avoir dévié de notre trajectoire comme un fardeau ou un signe décourageant. Au contraire, nous pouvons le considérer comme faisant partie intégrante de tout projet significatif.
Tout projet ambitieux et de longue haleine comporte de nombreux départs et arrêts. Notre défi consiste à maîtriser l’art de recommencer !
Examinez ces changements de mentalité et essayez de déterminer lesquels vous gênent le plus souvent. Ensuite, mettez-les en pratique à l’aide des exercices concrets ci-dessous.
Exercices pratiques pour développer la résilience
Les changements de mentalité sont le point de départ, mais c’est en s’entraînant régulièrement que l’on développe réellement sa résilience, comme pour toute compétence ou capacité que l’on souhaite acquérir.
Voici quelques exercices à pratiquer régulièrement :
- Calme : commencez par remarquer quand vous êtes déstabilisé. Vous êtes découragé, frustré, stressé par un revers ou une difficulté. La première chose à faire, après avoir remarqué cela, est de calmer votre système nerveux. Pour cela, asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes et respirez lentement.
Une respiration plus lente et plus profonde vous apaisera quelque peu. Pensez à l’un des changements de mentalité et voyez si cela vous aide également à vous calmer. Rappelez-vous qu’un revers n’est pas grave. Détendez votre corps. - Acceptez : quelle que soit la situation qui vous déstabilise, il est bon d’essayer de l’accepter comme faisant partie de votre parcours. Vous avez manqué quelques jours d’exercice ? Ce n’est pas grave, cela arrive. Vous avez oublié d’étudier le français ces derniers jours ?
Ce n’est pas grave, vous avez été très occupé, reprenez simplement le cours normal des choses. Vous vous sentez déprimé et démotivé ? Bien sûr, il est normal de se sentir ainsi parfois. L’acceptation vous aide à vous détendre face à ce qui se passe, réduisant ainsi le stress et les réactions excessives face à l’échec. - Ressentez vos émotions : se permettre de ressentir ses émotions lorsqu’on est confronté à des défis et à des revers est un exercice de résilience. Vous vous sentez peut-être déçu, frustré, découragé. Ce n’est pas grave !
Fuir vos émotions ne fait que vous rendre plus fragile, car vous en devenez effrayé. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de simplement vous permettre de ressentir vos émotions, comme une expérience physique.
C’est comme vous permettre de sentir le vent sur votre visage. Contentez-vous de ressentir vos émotions, ne vous laissez pas envahir par vos pensées à leur sujet et laissez-les passer. - Recommencez : lorsque nous rebondissons, il peut sembler fastidieux de recommencer… mais c’est une compétence essentielle à pratiquer pour tout ce qui prend du temps, qu’il s’agisse de nouvelles habitudes ou de la réalisation d’objectifs.
Il peut être utile de considérer cela comme l’excitation d’un nouveau départ : recommencer à zéro peut être motivant. - Obtenir du soutien : nous sommes plus résilients lorsque nous avons une communauté. Trouvez d’autres personnes qui vous accompagneront dans votre parcours, qui vous aideront à atteindre vos objectifs ou à qui vous pourrez parler lorsque vous rencontrerez des difficultés.
Un coach ou un thérapeute peut également faire partie de ce soutien. Cela nous aide à nous sentir moins seuls et plus résilients. - Trouver un sens : nous ne pouvons pas toujours contrôler les revers auxquels nous sommes confrontés… mais nous pouvons choisir leur signification. Au lieu de « pourquoi cela m’arrive-t-il ? » ou « c’est nul, ça m’arrive toujours »… pourquoi ne pas se demander « qu’est-ce que cela peut m’apprendre ? » ou « en quoi cela contribue-t-il à mon développement ? ».
En posant ce genre de questions, nous donnons un sens à l’échec.
La résilience, c’est-à-dire la capacité à rebondir avec élégance après un échec, est une aptitude à long terme et un ensemble de compétences à développer. Allez-y petit à petit. Choisissez une petite pratique et engagez-vous à la mettre en œuvre quotidiennement.
Vous n’avez pas besoin de rebondir parfaitement, ni même rapidement. Vous pouvez simplement apprendre à mieux le faire au fil du temps, grâce à la pratique et à la réflexion.
Avec amour,
…Leo Babauta…
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