Faire face à l’incertitude des changements de la vie

Plusieurs personnes à qui j’ai parlé ces derniers temps traversent une période de grand changement dans leur vie : la liste est longue — nous sommes nombreux à vivre une période de transition.

• Démissionner ou changer d’emploi
• Avoir vendu son entreprise et ne pas savoir quelle direction prendre
• Voir ses enfants quitter le nid
• Faire face à des problèmes de santé ou s’occuper d’un parent âgé en mauvaise santé
• Reprendre ses études ou retourner sur le marché du travail
• Prendre sa retraite, se réinventer
• Déménager dans un nouvel endroit
• Faire face à des problèmes financiers

Et ce que vous remarquez peut-être, c’est que tout cela peut sembler vraiment instable — le sol solide que nous aimons avoir sous les pieds n’est tout simplement plus là. On se sent dans l’incertitude, ce qui peut susciter de l’anxiété ou de la peur.

Face à cette incertitude, on peut se tourner vers des distractions, des aliments réconfortants ou des addictions, le shopping, ou toute une série d’autres choses qui ne résolvent pas vraiment l’incertitude.

Alors, comment traverser ces transitions avec un peu de grâce ?

Voyons cela de plus près.

Reconnaître et s’exercer à vivre l’incertitude

La première étape consiste simplement à reconnaître que vous ressentez de l’incertitude. Vous êtes en pleine transition, vous vous sentez en perte de repères, vous craignez de ne pas savoir ce que vous faites et d’échouer. Reconnaissez les peurs, l’anxiété, les frustrations et les jugements que vous pourriez ressentir.

Reconnaissez-les simplement sans les juger — il est normal de ressentir tout cela. Il n’y a aucun problème à cela.

Ensuite, vous pouvez vous exercer : de cette manière, nous pouvons apaiser notre système nerveux, sans avoir besoin de tout contrôler. Sans avoir besoin de tout régler. Ni de paniquer.

• Remarquez comment l’incertitude (et les autres émotions) se manifestent dans votre corps. Localisez-les dans votre corps, remarquez les sensations.
• Restez attentif à ces sensations, juste quelques instants. C’est comme méditer sur la respiration, mais en concentrant votre attention sur les sensations liées à l’incertitude.
• Respirez lentement et profondément, et laissez votre système nerveux se calmer. Acceptez le fait que vous vous sentiez déstabilisé, et considérez cela simplement comme une caractéristique de la transition que vous traversez.

Naviguer avec bienveillance

Une fois que nous nous sommes un peu habitués à l’incertitude, la question est de savoir comment agir. On ne peut pas toujours rester les bras croisés !

Voici donc quelques idées qui peuvent vous aider : Et peut-être le plus important : faites preuve de bienveillance envers vous-même. Ne vous attendez pas à la perfection ou à « bien faire les choses ».

Laissez les choses être un peu désordonnées, autorisez-vous à faire des erreurs ou à paniquer un peu. Acceptez de ne pas être tout à fait à l’aise face à l’incertitude et de ne pas encore avoir pleinement confiance en vous.

• Si vous parvenez à atteindre un état de détente et de calme, ainsi qu’une certaine ouverture d’esprit, les choix que vous ferez et les actions que vous entreprendrez seront très différents. Respirez et mettez d’abord en pratique les étapes de la section précédente.
• Vous n’avez pas besoin de savoir exactement comment les choses vont se passer — vous pouvez avancer pas à pas. Choisissez une étape, franchissez-la, puis choisissez-en une autre. C’est une approche par petites étapes pour naviguer dans l’incertitude.
• Pour avancer sans savoir exactement où vous allez ni comment les choses vont se passer… il faut avoir confiance en vous. Tu n’as peut-être pas encore cette confiance en toi, c’est pourquoi tu risques soit de paniquer, soit d’éviter d’agir. Alors, construis cette confiance petit à petit — fais de petits pas dans l’incertitude, mais rien qui ne puisse être annulé ou corrigé si les choses tournent mal. Avec le temps, tu seras capable de faire des pas un peu plus risqués si tu commences à te faire confiance pour gérer n’importe quel résultat.
• Adoptez une attitude d’apprentissage — vous n’avez pas besoin de connaître les réponses et les résultats, vous êtes là pour apprendre ! Soyez curieux, essayez de faire des expériences et réfléchissez à ce que vous apprenez. C’est une façon plus ouverte d’aborder les situations incertaines.

Se donner un peu de répit, lorsque l’on est en pleine transition de vie, est un cadeau incroyable. Puissiez-vous vous accorder ce répit, mes amis.

Avec amour,