Rester ancré sans se déconnecter

Beaucoup de gens se sentent actuellement épuisés par l’actualité, l’économie, la politique, les guerres, l’engouement pour l’IA… C’est beaucoup à gérer.

Face à ce sentiment que le monde devient trop pesant, les gens ont généralement deux réactions : existe-t-il un moyen de garder les pieds sur terre et de rester impliqué, sans se déconnecter complètement ? Existe-t-il un moyen de rester impliqué sans se sentir aussi épuisé ?

1. L’engagement excessif : Anxieux face à ce qui se passe dans le monde, on peut devenir accro aux dernières actualités, passer son temps à faire du « doomscrolling » sur les réseaux sociaux et autres flux d’information, et ruminer tout cela dans sa tête ; ou
2. Le désengagement : On a l’impression que c’est trop, alors on se déconnecte. On ne suit plus l’actualité, on ne consulte plus les réseaux sociaux (ou seulement les contenus divertissants), on ne s’implique plus. Ce n’est pas mon problème.

Je pense que la plupart d’entre nous aspirent à une stabilité intérieure et à un ancrage, et qu’aucun d’entre nous ne souhaite être épuisé. Mais est-ce possible alors qu’il se passe tant de choses dans le monde ?

Appelons cela une troisième option : rester ancré tout en restant engagé dans le monde.

Parlons-en.

Le coût du faux choix

Si nous pensons que nous devons soit nous impliquer et sombrer dans l’anxiété, soit nous désengager pour préserver notre santé mentale… alors nous sommes contraints de faire un choix entre les deux. Mais peut-être s’agit-il d’un faux choix.

Ce faux choix a un coût, quel que soit notre choix : je ne porte de jugement sur aucun des deux — je les ai tous deux expérimentés, et ils me semblent tous deux être des choix raisonnables. Je ne dis pas que l’une ou l’autre est mauvaise… Je veux simplement reconnaître leurs coûts.

1. Coût d’un engagement excessif : faire défiler sans cesse son écran, se sentir constamment anxieux ou en colère, ne pas dormir suffisamment, être incapable de se concentrer sur un travail utile ou sur quoi que ce soit qui exige que l’on soit calme et que l’on ait encore de l’énergie. C’est un coût réel qui va au-delà de notre tranquillité d’esprit (ce qui est déjà énorme)… on n’arrive pas à se concentrer. Cela nous prive de notre joie et de notre raison d’être.
2. Le coût de la désengagement : se déconnecter peut sembler un soulagement, mais cela comporte également des coûts importants — notamment celui d’être exclu de la conversation sur la façon dont nous voulons que le monde soit, à quoi ressemblera notre avenir et quelles solutions pourraient exister. Nous nous déconnectons également des autres et nous nous privons de notre capacité d’agir.

Ancrage et engagement

Tout d’abord, soyons honnêtes : les actualités sur ce qui se passe dans le monde peuvent susciter chez nous tous de l’anxiété, de la colère, de la frustration, un sentiment de dépassement, de la tristesse et un sentiment d’impuissance. C’est la réalité.

Ce qu’il nous faut donc, c’est trouver un moyen de nous ancrer lorsque ces émotions surgissent.

Voici une méthode simple (simple, mais qui demande beaucoup de pratique) : Et c’est là la partie « engagée » de « ancré et engagé » : vous pouvez avoir des conversations et mener de petites actions. Vous pouvez lire un peu plus et vous informer davantage.

1. Reconnaissez que vous ressentez des émotions : c’est quelque chose que vous pouvez faire lorsque vous lisez les actualités ou que vous faites défiler un fil d’actualité. Faites-le de manière très intentionnelle, et essayez de remarquer quand vos émotions s’exacerbent.
2. Remarquez comment vous ressentez cela dans votre corps : les gens se laissent emporter par leurs pensées, mais ne remarquent pas les sensations physiques qui accompagnent ces pensées. Si vous êtes frustré·e et en colère, où cela se situe-t-il physiquement dans votre corps ? Qu’est-ce que cela vous fait ressentir ? Pouvez-vous vous intéresser à ces sensations sans vous laisser emporter par vos pensées ?
3. Respirez et apaisez-vous : prenez quelques respirations profondes, lentes et apaisantes. Cela commence à ralentir votre système nerveux. Laissez vos muscles tendus se détendre. Rappelez-vous que vous êtes en sécurité et qu’il n’y a rien à craindre.
4. Rappelez-vous ce que vous pouvez contrôler à cet instant précis : vous ne pouvez pas contrôler le monde entier, et vous n’en avez pas besoin.
5. Tu n’as qu’à te concentrer sur le pouvoir dont tu disposes en ce moment même — celui de respirer, de te rassurer, d’apprécier la beauté du monde qui t’entoure.
6. Aller plus loin : tu peux également en parler avec d’autres personnes et engager la conversation, une fois que tu seras un peu plus calme. Tu peux aussi dresser une liste de quelques actions que tu pourras mener au cours des deux prochaines semaines pour t’impliquer.

Vous pouvez également discuter avec des personnes qui ont des opinions différentes, essayer de les comprendre et faire preuve de compassion envers la peur et l’anxiété qu’elles ressentent elles aussi.

Vous pouvez vous impliquer auprès d’organisations qui tentent d’apporter des changements, tout en cultivant votre ancrage.

Vous pouvez également prendre conscience des moments où vous avez besoin de faire une pause dans votre engagement, et prendre soin de vous. Rechargez vos batteries avant de vous épuiser.

Vous n’avez pas besoin de vous épuiser — et en fait, je dirais même que vous avez tout intérêt à ne pas le faire. Le monde est meilleur lorsque vous êtes ancré et que vous vous engagez sans avoir l’impression que vos batteries sont à plat.

Comment aimeriez-vous vous y prendre ?

Avec amour,