Qu’il s’agisse de relations personnelles, de personnes impolies ou d’événements insensés qui se produisent dans le monde, nous sommes tous parfois émotionnellement perturbés.
Nous sommes frustrés, en colère, blessés, renfermés, etc.
La question n’est pas « vais-je un jour être perturbé ? », mais « que puis-je faire lorsque je suis perturbé ? ». Voici un guide rapide.
La première chose à faire est de remarquer que vous êtes bouleversé : votre système nerveux est activé et vous êtes contrarié. Beaucoup de gens ne s’en rendent pas compte.
Ils agissent simplement de manière colérique ou paniquée, ce qui ne conduit généralement pas aux meilleurs résultats. Si vous remarquez que vous êtes bouleversé, vous serez en mesure d’agir plutôt que de vous laisser guider par vos émotions.
Deuxièmement, prenez un moment pour faire une pause. Cela peut signifier prendre un moment pour simplement vous asseoir et respirer. Ou si vous êtes en train de vous disputer avec quelqu’un, prenez un peu de recul. Si possible, éloignez-vous de la situation.
Si ce n’est pas possible, prenez quelques respirations profondes.
Troisièmement, respirez profondément et lentement. Cela peut sembler évident pour certains, mais il est à noter que peu de gens le font réellement lorsqu’ils sont en situation de stress, car dans ce moment d’activation du système nerveux, nous l’oublions.
Prenez donc un moment pour ralentir votre respiration. Respirez profondément dans le ventre plutôt que dans la partie supérieure de la poitrine (respiration superficielle). Cette respiration plus lente et plus profonde fera passer votre système nerveux du mode « combat ou fuite » à un mode plus calme.
Quatrièmement, remarquez que vous êtes pris dans un récit et que vous réagissez probablement de manière excessive. Vous êtes probablement pris dans des pensées habituelles sur l’autre personne, sur vous-même ou sur la situation.
« Pourquoi font-ils toujours ça ? » et d’autres pensées de ce genre. Il n’y a rien de mal à ce type de récit/pensée, mais il s’agit probablement d’un vieux schéma qui remonte à longtemps et qui n’est peut-être pas le plus utile pour vous.
Le simple fait d’en prendre conscience est déjà énorme. Il est également bon de réaliser que vous réagissez probablement à une blessure du passé, et que réagir à une blessure est souvent une réaction excessive.
Il n’y a rien de mal à réagir de manière excessive lorsque nous sommes blessés, mais il est important d’en prendre conscience.
Validez vos sentiments, mais ne les laissez pas prendre le dessus. Vos sentiments sont vos sentiments, vous n’avez pas tort de les ressentir. Au lieu de vous dire que vous ne devriez pas réagir de manière excessive ou que vous ne devriez pas être bouleversé, essayez de reconnaître et de valider vos sentiments.
Vous pouvez le faire en vous disant simplement : « Je suis bouleversé. Je suis blessé. Et c’est normal, c’est tout à fait compréhensible de ressentir cela. » En faisant cela, vous permettrez à vos sentiments d’être pris en compte et reconnus, et ils pourront s’apaiser un peu.
Trouvez un moyen sain de gérer vos émotions et agissez de manière plus calme. Il peut parfois être utile de faire une promenade, de se confier à quelqu’un, de faire de l’exercice pour évacuer votre énergie, de crier dans un oreiller ou de vous apaiser.
Une fois que vous avez assimilé ces émotions (ne les ignorez pas si vous le pouvez), trouvez une action calme qui vous aidera ou qui aidera la situation. Par exemple, assumer vos responsabilités et présenter vos excuses peut souvent aider.
Ou partager vos sentiments en vous montrant vulnérable. Ou exprimer clairement mais calmement vos limites. Ou quitter la situation. Qu’est-ce qui serait le plus utile pour toutes les personnes concernées ?
~ Leo Babauta
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