Comment suivre l’actualité sans trop s’énerver

De nos jours, beaucoup de gens se sentent bouleversés, distraits, épuisés par l’actualité. C’est l’état dans lequel se trouve notre monde, et ce n’est pas facile à gérer.

Mais ne pas suivre l’actualité ne semble pas être une bonne option. Je l’ai fait pendant quelques années : je ne lisais ni ne regardais les informations, sauf une fois tous les mois ou tous les deux mois, lorsque j’essayais de me mettre à jour. Pour la plupart des gens, cela ne semble pas responsable.

J’ai la chance de pouvoir désormais suivre l’actualité tout en restant relativement sereine. Bien sûr, certaines choses me bouleversent et je ne suis pas satisfaite de l’état de notre monde.

Mais cela ne me perturbe pas outre mesure et ne m’épuise pas excessivement. Je suis capable de me concentrer la plupart du temps (même si je suis loin d’être indifférente).

Alors, comment parvenir à cet équilibre entre suivre l’actualité et ne pas être bouleversé au point de ne plus pouvoir fonctionner pendant la journée ?

Je vais vous expliquer comment je m’y prends, mais je vais d’abord vous présenter deux changements de mentalité qui peuvent être utiles.

Tout d’abord, les changements de mentalité

Deux changements de mentalité m’ont beaucoup aidé. Le premier m’a été enseigné par Pema Chödrön, l’une de nos meilleures enseignantes bouddhistes vivantes. Le second, par les stoïciens et les zen.

1 : Laissez l’actualité vous connecter à l’humanité. Lorsque je vois une terrible nouvelle, au lieu de la laisser me faire penser à quel point les choses sont terribles (une façon valable de voir les choses), je la laisse être un moment où je pratique la compassion pour les autres.

Dans son livre « Welcoming the Unwelcome », Pema explique comment le fait de sombrer dans la morosité et l’anxiété lorsque nous lisons les actualités peut conduire à une attitude défaitiste.

« Pourquoi essayer de faire quoi que ce soit pour améliorer l’avenir s’il est de toute façon sans espoir ? Mais selon les enseignements sur le karma, l’avenir n’est pas écrit.

Ce que nous faisons maintenant a de l’importance, non seulement pour nous-mêmes, mais aussi pour tous ceux qui font partie de cette interconnexion que nous appelons la Terre Mère.

Même sourire à quelqu’un une seule fois peut avoir un effet boule de neige considérable qui se propage à l’infini – qui sait jusqu’où ? Si tel est le cas, imaginez à quel point nous pouvons influencer le monde en nous entraînant avec enthousiasme à ouvrir notre cœur et notre esprit, jour après jour. » — Pema Chödrön, « Welcoming the Unwelcome »

C’est ainsi que je pratique. S’il y a une fusillade, une guerre ou des personnes qui perdent leur emploi… j’ouvre mon cœur pendant une minute pour ressentir de la compassion pour les personnes touchées. Je ressens un peu de chagrin.

Je leur envoie un souhait compatissant. Il m’arrive parfois de ressentir de la colère, et je me permets de la ressentir, mais je ne me concentre pas sur la haine ou le jugement. Je me concentre sur le cœur des personnes concernées et j’ouvre mon cœur à elles. Je pense que c’est important.

2 : Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Souvent, les actualités peuvent être stressantes parce que nous nous sentons impuissants. Il est utile de se rappeler que nous ne pouvons pas tout contrôler, mais que nous pouvons choisir de nous concentrer sur ce que nous contrôlons.

J’aime donc me concentrer sur les choses sur lesquelles je peux agir. Cela peut être écrire à un législateur, signer une pétition, soutenir une organisation à but non lucratif qui apporte son aide, diffuser des informations importantes, ou simplement m’informer sur un sujet afin d’être moins ignorante,

ou encore entrer en contact avec des gens. Je ne le fais pas tous les jours, pour être claire, mais je me demande : « Que puis-je faire à ce sujet ? » Si je ne peux rien faire, je me concentre sur autre chose dans ma vie qui est plus facile à mettre en œuvre.

Maintenant, une méthode pour suivre l’actualité

Dans cette optique, voici ce que je fais pour suivre l’actualité de manière rationnelle :

Trouver des sources équilibrées. Je choisis quelques sources qui me semblent équilibrées, qui ne sont pas mal informées ou qui ne crient pas à la fin du monde. Ensuite, je me concentre sur le suivi de ces sources (presque) quotidiennement, tout en explorant d’autres sources plus larges.

Pour moi, il s’agit du New York Times et de Vox. Je suis abonné aux deux. Vous n’êtes peut-être pas d’accord, et ce n’est pas grave : choisissez celles qui vous conviennent.

Une fois par semaine (environ), je consulte également des sources plus internationales et des magazines qui approfondissent les sujets ou qui offrent des perspectives alternatives, juste pour équilibrer.

Fixez-vous des limites. Je consulte mes sources d’information quotidiennes environ deux fois par jour, pendant quelques minutes seulement. Je sais que je pourrais être mieux informé, mais cela me convient. Le reste du temps, je m’autorise à être dans une zone sans folie.

Respirer et se connecter. Lorsque je lis les sources, j’essaie simplement de me faire une idée de ce qui se passe, et parfois un peu du pourquoi.

Cela signifie que la plupart du temps, je ne lis pas de manière très approfondie. Pendant que je fais défiler la page, je respire. Je compatis avec les personnes touchées et je me connecte à elles avec un cœur ouvert.

Je me demande : que puis-je contrôler ici ? Y a-t-il une action que je peux entreprendre pour aider d’une manière ou d’une autre ? Si oui, je peux en prendre note afin de pouvoir agir ou au moins réfléchir à cette action. Si non, je suis simplement mieux informé, et cela peut suffire.

Parfois, approfondissez. Lorsqu’un sujet est suffisamment important, je lis des articles qui l’approfondissent. Je n’ai pas le temps de le faire la plupart du temps, mais lorsque j’en ai l’occasion, je cherche à comprendre.

Lâchez prise. Lorsque j’ai terminé ma session de lecture des actualités, je respire et je lâche prise sur tout ce à quoi je m’accroche. Je suis peut-être un peu bouleversée ou peinée, mais c’est normal !

Je laisse cette émotion m’envahir pendant un moment, puis je passe à la tâche suivante de ma journée en y consacrant toute mon attention. Parfois, j’ai besoin de faire une petite promenade ou une courte méditation pour me calmer. Mais j’essaie de ne pas laisser ces émotions influencer tout ce que je fais.

Tout cela demande de la pratique ! Cela ne me vient pas naturellement.

Mais pour moi, il est important non seulement de rester informée, de compatir avec les gens et de me soucier de ce qui se passe… mais il est également important de pouvoir puiser dans mes ressources et d’être capable de m’occuper de ce qui est important pour moi et qui relève de mon contrôle.

J’espère que cela vous aidera ! Je vous souhaite de trouver la paix dans votre vie.

Avec amour,