Ces derniers temps, on peut avoir l’impression que le monde (et nos vies) échappe à tout contrôle : des actualités alarmantes, une situation politique chaotique, le réchauffement climatique et des marchés économiques en pleine tourmente.
Lorsque tout semble aussi instable et hors de contrôle, nos émotions peuvent s’emballer et plonger nos vies dans le chaos. Que pouvons-nous faire ?
La pratique que je vais vous présenter aujourd’hui consiste à trouver une stabilité intérieure, alors que tout autour de vous est instable.
Cette pratique consiste à se concentrer sur notre état intérieur. À trouver le calme et la paix, quoi qu’il se passe à l’extérieur.
Plongeons-nous dans le vif du sujet !
Se concentrer sur ce que nous pouvons contrôler
Nous ne pouvons pas contrôler les marchés, l’actualité politique, le comportement des autres, la crise climatique actuelle ni la révolution de l’intelligence artificielle. Lorsque les choses semblent hors de contrôle, cela peut nous faire perdre pied.
Notre pratique va donc se concentrer sur ce que nous pouvons contrôler : porter notre attention sur notre état intérieur.
Nous ne pouvons pas nécessairement contrôler notre état intérieur — s’il est en ébullition, nous ne pouvons pas toujours y mettre un terme — mais le simple fait de poser doucement notre attention sur cet état intérieur peut permettre aux choses de commencer à s’apaiser.
Voyons donc comment pratiquer.
Comment pratiquer
Tout d’abord, remarquez simplement que vous vous sentez ébranlé·e. Peut-être ressentez-vous beaucoup d’incertitude et de sentiment d’être submergé·e, peut-être de la frustration ou de la colère, peut-être vous sentez-vous secoué·e et en proie au tumulte. Remarquez-le simplement, et nommez-le : que ressentez-vous ?
Ne vous laissez pas emporter par des pensées sur ce que vous ressentez, ni par des jugements. Remarquez simplement que c’est là, et nommez-le. N’ajoutez pas tout un récit, et ne dramatisez pas la situation. Ce n’est pas grave de ressentir quelque chose.
Ensuite, posez simplement votre attention en douceur sur les sensations liées à cette émotion.
Cela signifie que vous remarquez comment cette émotion se manifeste dans votre corps, sous forme de sensations physiques. Ressentez-vous une tension, est-ce que cette sensation se déplace ? Portez simplement votre attention sur la sensation physique, et maintenez-la là — restez avec elle.
Respirez profondément et lentement, pour apaiser votre système nerveux.
Laissez-vous installer dans l’instant présent avec tout ce que vous ressentez. Il est normal de ressentir de la tourmente — pouvez-vous rester calmement au cœur de la tempête de vos émotions ?
Cela demande de la pratique, alors ne vous attendez pas à y arriver tout de suite. Mais vous commencerez à prendre le coup de main si vous vous entraînez plusieurs fois par jour, ne serait-ce qu’une minute ou deux.
Petit à petit, vous développerez la capacité de rester calme et ouvert au cœur de n’importe quelle tempête.
Et c’est là que vous vous sentirez puissant : car vous n’avez pas besoin que le monde change pour trouver votre calme intérieur. Il est toujours là, toujours accessible, et toujours magnifique.
Avec amour,
…Leo Babauta…
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