La pratique de la non-négativité

Deux de mes auteurs préférés sur le thème du mariage, Harville Hendrix et Helen Lakelly Hunt, ont écrit un ouvrage intitulé The Zero Negativity Guide for Couples.

Je n’ai pas encore mis cette méthode en pratique dans mon couple, mais j’ai constaté que cette approche s’avérait très efficace dans la vie en général.

Je me considère comme une personne positive — et comparée à beaucoup de gens, je suis très positive. Mais lorsque j’ai commencé à mettre en pratique l’approche « zéro négativité », j’ai remarqué que je jugeais les autres plus que je ne le pensais. Et j’ai une vision négative de certaines personnes — bien plus que je ne le pensais.

J’en parlerai ci-dessous, ainsi que de la manière dont je la mets en pratique. Et je vous expliquerai comment cela peut changer votre vie.

En bref, voici ce que l’approche « zéro négativité » peut changer si vous la pratiquez : ce sont des changements énormes, qui transforment la vie. Plongeons-nous dans le vif du sujet.

1. Vous pouvez adoucir vos jugements envers les autres (moins de ressentiment et de frustration).
2. Vous pouvez adopter une vision plus positive des autres, ce qui mène à de meilleures relations, moins de plaintes et plus de reconnaissance.
3. Vous pouvez commencer à avoir une vision plus positive de vous-même, avec moins de jugement sur vous-même, de honte et d’anxiété.

Vision négative des autres

J’ai été vraiment choquée de constater à quel point j’ai souvent une vision négative des autres — parfois des personnes de mon entourage, parfois des inconnus en public, et sans aucun doute des personnes qui se comportent mal en public.

Quand nous avons ces visions négatives… on a juste l’impression d’avoir raison. Ils ne devraient pas se comporter ainsi. Ils devraient faire preuve de plus de bon sens. Ils devraient agir différemment.

J’ai commencé à remarquer à quel point le comportement des gens m’irritait ou me frustrait. À quel point je les voyais sous un jour négatif. Oups !

Alors je me suis entraînée : cela crée une toute nouvelle façon d’entrer en relation avec cette personne.

• Remarquer quand je ressens de la frustration, de l’irritation, du ressentiment — puis examiner la vision négative que j’ai de cette personne.
• Me laisser ressentir ces émotions, sans les alimenter par davantage de pensées négatives.
• Essayer d’adoucir mon regard sur cette personne, lui accorder plus de bienveillance et de compassion, voir qu’elle fait de son mieux.
• Essayer de voir les qualités positives de cette personne.

En opérant ces changements, petit à petit, nous créons une nouvelle vision et une nouvelle relation avec toutes les personnes de notre vie, ainsi qu’avec les inconnus.

Vision négative de nous-mêmes

Ce qui m’est venu à l’esprit, alors que j’adoptais cette approche « zéro négativité » envers les autres… c’est que la même chose peut s’appliquer à nous-mêmes.

Nous avons une vision négative de nous-mêmes qui engendre de la honte et de l’anxiété, du découragement et de la déception lorsque nous ne sommes pas à la hauteur de nos attentes, ainsi qu’une voix intérieure critique qui dénigre tout ce que nous faisons.

Et si nous créions une nouvelle relation avec nous-mêmes ?

Même pratique : ce qui change, si nous faisons cela, est profond. Tout dans notre vie devient plus facile. Vous pourriez être réticent à cette pratique, mais j’espère que vous l’essaierez.

• Remarquer quand je ressens de la frustration ou de la déception envers moi-même — puis examiner la vision négative que j’ai de moi-même.
• Me permettre de ressentir ces émotions, sans les alimenter par davantage de pensées négatives.
• Essayer d’adoucir ma vision de moi-même, me donner plus de bienveillance et de compassion, voir que je fais de mon mieux.
• Essayer de voir les qualités positives en moi.

​Avec amour,