J’ai récemment discuté avec plusieurs personnes qui se sont laissées envahir par l’inquiétude à propos d’un aspect de leur vie, quelque chose qui les stresse et les pousse à trop réfléchir.
Peut-être s’inquiètent-elles d’une situation stressante, ou craignent-elles de ne pas réussir suffisamment dans la vie. Elles se laissent envahir par les ruminations, le stress, tournant en rond.
Je leur dis que ce n’est que de la peur.
C’est simplement la peur qui nous pousse à trop réfléchir, à nous inquiéter, à ruminer, à tourner en rond. C’est la peur de ne pas être à la hauteur, d’échouer, que quelqu’un soit mécontent de nous, d’avoir l’air idiot. Juste la peur.
Je ne veux pas nier la peur ou la invalider — la peur est naturelle et fait partie de la condition humaine. Il est normal d’avoir peur, cela fait partie de toute entreprise significative ou difficile.
Mais la peur n’est pas non plus une fatalité. C’est pourquoi je dis que ce n’est « que de la peur ». Elle n’a d’importance que si nous lui en donnons. J’aime dire « Ce n’est pas grave » lorsque je remarque ma peur.
Lorsque nous remarquons la peur, nous pouvons également remarquer les histoires que notre peur nous raconte : je ne fais pas assez bien, je devrais peut-être faire ce que font ces personnes, les gens vont peut-être me juger, je devrais peut-être abandonner.
Et je peux décider de ne pas prendre ces histoires trop au sérieux. Ce n’est que de la peur.
Prendre conscience de la peur et des histoires qu’elle me raconte m’aide à calmer ma peur.
Comment gérer la peur et la rumination mentale
Ma peur me pousse également à agir face à une situation effrayante, mais souvent, je ne peux pas faire grand-chose. Je peux essayer d’agir, mais je vais probablement soit m’en prendre à quelqu’un d’autre, soit me laisser envahir par la rumination mentale. Bien sûr, aucune de ces deux réactions n’est utile.
Si je réfléchis trop, voici comment je peux y faire face :
- Commencez par remarquer la peur et la réflexion excessive. La peur n’est pas grave.
- Faites une pause et respirez. Ralentissez votre respiration.
- Rassurez votre peur : tout va bien. Ce n’est pas grave. Nous pouvons gérer la situation, même si nous ne savons pas exactement comment elle va se terminer. Il s’agit de s’entraîner à se faire confiance pour gérer tout ce qui peut arriver.
- Détendez tous les muscles tendus et continuez à respirer plus lentement.
- Concentrez-vous sur quelque chose d’agréable à cet instant. La lumière dans la pièce, la nature autour de vous, une compagnie agréable, quelque chose qui éveille votre curiosité, quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant.
Voici comment s’entraîner. Continuez à faire ces choses : remarquer, respirer, rassurer, se détendre et se concentrer sur le moment présent. Si vous faites ces choses, vous passerez de la rumination mentale au moment présent.
…Leo Babauta…
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