Il arrive que l’esprit se fixe sur quelque chose et ne le lâche plus. Pour certaines personnes, cela arrive souvent, parfois plus souvent qu’elles ne le pensent…
Comment savoir si votre esprit ne veut pas lâcher quelque chose ? Quelques signes :
- Vous n’arrivez pas à vous détacher d’une dispute.
- Vous avez la réputation de toujours vouloir avoir raison.
- Vous repassez les conversations dans votre tête, en vous disputant intérieurement.
- Vous ruminez une offense pendant longtemps.
- Tu es rancunier.
- Vous vous sentez souvent frustré(e) parce que les choses ne sont pas comme vous le souhaitez.
- Les gens en ont assez de vous voir vous plaindre ou être frustré par les mêmes choses, encore et encore.
- Vous regrettez fortement certaines choses et vous aimeriez pouvoir revenir en arrière et refaire des moments clés de votre vie.
- Vous ne pouvez pas vous pardonner les choses que vous avez faites.
Un esprit qui se fixe est une chose humaine, mais si vous n’êtes pas capable de lâcher prise, votre esprit devient de plus en plus rigide.
Cela peut affecter vos relations, votre capacité à vous concentrer sur le moment présent et votre bonheur.
Je ne dis pas que cette tendance à fixer l’esprit est une mauvaise chose. C’est une force, une protection, un feu. Mais qu’en est-il si vous souhaitez avoir un esprit plus fluide et lâcher prise ? Peut-être pour retrouver un peu de sérénité ?
Voyons comment lâcher prise.
Pourquoi l’esprit se fixe-t-il ?
Commençons par expliquer pourquoi l’esprit se fixe sur quelque chose. Supposons que ce n’est pas parce qu’il déteste votre bonheur ou qu’il est stupide.
L’esprit désire que les choses soient comme il le souhaite, et ce désir est tout à fait naturel. Nous voulons les choses telles que nous les aimons. La fixation survient lorsque nous nous attachons fortement à ce que les choses soient comme nous voulons qu’elles soient.
Pourquoi s’attacher fortement ? Par peur – nous craignons que si les choses ne sont pas comme nous le voulons, nous ne nous en sortirons pas.
Par exemple, si je me trompe lors d’une dispute, je ne suis pas d’accord :
- Si je me trompe sur un argument, je crains que l’on me prenne pour un imbécile.
- Si je ne me défends pas contre les critiques de quelqu’un d’autre, je crains de ne pas être quelqu’un de bien (ou de ne pas être perçu comme quelqu’un de bien).
- Si je ne garde pas de rancune ou de ressentiment, je crains que les gens me marchent dessus et me manquent de respect.
- Si je suis frustré parce que les choses ne sont pas comme je le voudrais, ma crainte pourrait être que si les choses ne sont pas comme je le voudrais, je n’aurai pas le contrôle d’une situation effrayante.
L’une de ces situations vous semble-t-elle familière ? Il se peut que la peur de votre esprit se trouve dans l’une d’entre elles. Ou peut-être y a-t-il une autre peur – mais il s’agit probablement de la peur de ne pas aller bien pour une raison ou une autre.
Comment lâcher prise ?
Savoir pourquoi notre esprit se fixe – à cause de la peur – peut nous aider à comprendre comment nous pouvons commencer à lâcher prise.
Nous devons d’abord simplement reconnaître la peur. Nous avons peur de ne pas aller bien. C’est une peur compréhensible ! Il est tout à fait normal d’avoir cette peur et d’avoir un esprit qui se fixe à cause d’elle.
Ensuite, nous pouvons nous demander : « De quoi ma peur a-t-elle besoin pour sentir que tout ira bien ? ». La première réaction peut être la suivante : « J’ai besoin que les choses soient comme elles sont : « J’ai besoin que les choses soient comme je veux qu’elles soient ! ».
Il s’agit bien sûr de la croyance qui sous-tend la tendance de l’esprit à l’attachement.
Mais si vous n’aviez pas besoin que les choses soient ainsi pour être bien ? Et si vous pouviez croire que tout ira bien, quelle que soit la tournure des événements ?
Voyez si vous pouvez vous imaginer aller bien, même si vous n’avez pas raison, même si quelqu’un pense du mal de vous, même si vous faites quelque chose d’embarrassant, même si les choses ne sont pas exactement comme vous voulez qu’elles soient ?
Si vous pouvez y croire… alors de quoi votre peur aurait-elle besoin pour vous faire sentir que tout ira bien ? Pour ma part, j’ai simplement besoin d’une respiration plus profonde, d’un peu de présence et d’un peu d’amour.
Je n’ai alors plus besoin que les choses se passent autrement.
Comment pratiquer le lâcher-prise
Mettons tout cela en pratique :
- Remarquez les moments où votre esprit se fixe. Cela s’accompagne généralement de frustration ou d’une incapacité à se défaire d’une dispute ou d’une offense. Et d’une crispation du corps et de l’esprit. Si vous ne faites que remarquer cela, vous ferez d’énormes progrès.
- Faites une pause et reconnaissez la peur. Respirez un instant. Remarquez que votre peur de ne pas être bien vous pousse à vous attacher et à vous crisper. Remarquez qu’elle vous frustre. Maintenant, reconnaissez simplement la peur, respirez, donnez-lui de la présence et de l’amour.
- Rappelez-vous que vous irez bien quoi qu’il arrive. Commencez à développer une confiance profonde dans votre état d’esprit, en vous rappelant que le fait d’avoir raison, d’être offensé ou d’avoir les choses à votre façon… n’est pas nécessaire pour que vous alliez bien. Vous pouvez aller bien, quelle que soit la tournure des événements. Ayez confiance en cela.
- Maintenant, lâchez prise. Respirez et reconnaissez que vous pouvez vous tromper. Reconnaissez que l’autre personne avait peut-être de bonnes intentions. Reconnaissez que vous n’avez pas besoin que les choses se passent comme vous le souhaitez. Pardonnez à l’autre personne ou à vous-même. Sentez à quel point cette attitude est aimante et ouverte.
Je ne m’attends pas à ce que chacune de ces étapes soit facile. Ce n’est pas grave, nous n’avons pas besoin de nous attacher à bien faire les choses ! Il suffit de pratiquer. Voyez ce qui se passe, avec un esprit curieux.
Ensuite, voyez ce qui pourrait se passer si vous laissiez votre esprit se relâcher et devenir fluide. Voyez quel genre d’ouverture peut se manifester.
avec amour,
~ Leo Babauta
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