Je pense qu’à ce stade, je n’ai pas besoin d’expliquer ce qu’est le « doomscrolling », mais au cas où, disons qu’il s’agit du fait de faire défiler compulsivement les réseaux sociaux et les actualités négatives, au détriment de notre santé mentale et de notre bonheur.
J’ai entendu parler de nombreuses personnes qui essaient d’abandonner cette habitude, qui se produit souvent sur votre téléphone, mais aussi sur votre ordinateur… Cela peut être difficile d’arrêter !
Mais il est possible de briser ce cercle vicieux. Voici quelques moyens d’y parvenir :
Remarquez que vous pratiquez le doomscrolling. Quelles applications ou quels sites web vous poussent à continuer à faire défiler et vous font vous sentir plus mal ? Identifiez-les précisément, puis remarquez quand vous vous tournez vers eux.
Surprenez-vous au moment où vous les ouvrez, ou si vous manquez ce moment, surprenez-vous au moment où vous faites défiler. Contentez-vous de le noter, sans jugement : « Oh, je suis en train de faire ça, intéressant ! »
Remarquez ce qui est présent pour vous. Devenez un scientifique qui étudie vos habitudes, au lieu de porter des jugements — remarquez quelles émotions ou pensées sont présentes lorsque vous vous adonnez à votre doomscrolling habituel.
Comment vous sentez-vous ? Ennuyé, anxieux, dépassé, frustré, stressé, effrayé ? Remarquez simplement qu’il s’agit d’un mécanisme d’adaptation à ce sentiment.
Fixez-vous des limites claires. Il peut être utile d’être clair avec vous-même : y a-t-il certaines applications ou certains sites que vous souhaitez bloquer complètement pendant une certaine période (une semaine, un mois) ?
Peut-être souhaitez-vous vous limiter à un certain temps chaque jour, par exemple une heure par jour. Ou peut-être souhaitez-vous simplement le faire à un certain moment de la journée, par exemple lorsque vous rentrez du travail, pendant 30 minutes, pour vous détendre.
Déterminez ce qui, selon vous, fonctionnera pour vous, et engagez-vous à fond.
Trouvez un nouveau mécanisme d’adaptation. Il ne suffit pas de supprimer un mécanisme d’adaptation, il faut trouver un substitut. Une façon de gérer les émotions qui surgissent.
Si vous vous tournez vers le doomscrolling lorsque vous vous ennuyez ou que vous êtes stressé (par exemple), vous avez besoin d’une nouvelle façon de gérer cet ennui ou ce stress.
Par exemple : allez vous promener, faites des étirements, faites des pompes, écrivez dans votre journal, méditez, parlez à un ami, tricotez, faites des exercices de respiration profonde, créez de l’art, etc. Lorsque vous remarquez ce sentiment, mettez en pratique votre nouveau mécanisme d’adaptation.
Trouvez de nouvelles sources de joie. Supprimer les plaisirs de notre vie peut nous laisser avec une vie terne et grise. Trouvez plutôt de nouvelles façons de profiter de la vie : appréciez la nature, apprenez l’histoire, jouez à des jeux, écoutez de la bonne musique, voyez la merveille dans le quotidien, etc.
Soyez indulgent si vous « échouez ». Lorsque les gens essaient d’arrêter le doomscrolling, ils se laissent souvent happer malgré leurs bonnes intentions. Cela arrive ! Le problème, c’est qu’ils seront alors durs avec eux-mêmes, ce qui est décourageant.
Ils finiront par abandonner leurs efforts pour arrêter le doomscrolling, à cause de ce découragement. Ce n’est pas une façon efficace d’arrêter quelque chose : nous devons faire preuve de compassion si nous nous laissons happer à nouveau, mais ensuite être déterminés à nous remettre sur la bonne voie.
Comme vous pouvez le constater, il n’est pas facile d’arrêter le doomscrolling. Il répond à un besoin dans notre vie, et pour l’arrêter, nous devons prendre conscience de ce besoin et trouver un autre moyen de le satisfaire. Cela demande de la pratique et du temps. Et de la détermination.
Si vous avez une raison suffisante, vous pouvez être déterminé. Quelle serait pour vous une raison suffisante pour arrêter le doomscrolling ?
Avec amour,
…Leo Babauta…
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