Abandonner la validation externe

Se soucier de ce que les autres pensent de votre travail est tout à fait humain, mais cela peut être source de stress et d’anxiété, voire conduire à l’épuisement professionnel et à la démission si ce stress perdure.

Imaginons, par exemple, que vous occupiez un poste de direction dans lequel vous recevez régulièrement des commentaires, des remarques et des critiques de la part de vos collaborateurs… et que ces commentaires et remarques ne soient pas toujours très agréables. (Les gens peuvent être désagréables, quelle surprise !)

C’est stressant. Et après avoir fait ce genre de travail pendant quelques années, cela peut être épuisant. Cela peut vous donner envie d’abandonner. Ce n’est pas bon pour votre santé mentale et cela peut même nuire à votre sommeil et à votre santé physique. Ce n’est pas génial.

Alors, comment gérer ce genre de situation ? Est-il possible de se libérer de ce besoin de validation externe qui conduit à ce genre d’anxiété et d’épuisement ?

Plongeons-nous dans le vif du sujet et voyons ce que nous pouvons en tirer.

Prenez d’abord soin de vous

Tout d’abord, si votre santé mentale et physique en souffre, envisagez de prendre une petite pause.

Demandez un mois de congé (ou tout autre délai qui vous convient), demandez à d’autres personnes de vous remplacer si possible, et concentrez-vous sur votre rétablissement mental. Une pause est souvent importante si vous êtes épuisé.

Si vous êtes épuisé, vous n’aurez probablement pas la capacité émotionnelle et la résilience nécessaires pour gérer les critiques et la négativité. Prenez donc soin de vous en premier lieu.

Que pouvez-vous faire pour prendre soin de vous ? Pouvez-vous vous accorder du repos, un peu de paix, du temps seul, un peu de réconfort ? Pouvez-vous obtenir le soutien de vos proches ou d’un thérapeute ? Pouvez-vous commencer à prendre soin de votre sommeil et de votre santé physique ?

Fixez-vous des limites saines

Avant même de revenir, réfléchissez aux limites saines que vous pourriez vous fixer pour protéger votre bien-être mental. Puis mettez-les en place lorsque vous reprenez le travail après votre pause.

Par exemple, vous pouvez accueillir les commentaires ou les remarques des autres, mais fixez des règles qui vous semblent saines : les commentaires doivent être constructifs et non haineux, par exemple.

Vous pouvez envisager de demander à quelqu’un d’autre de filtrer les commentaires, au moins pendant un certain temps.

Quelqu’un qui n’est pas personnellement impliqué et qui ne prendrait pas les commentaires à cœur. Demandez-lui d’ignorer les commentaires ou les retours qui ne respectent pas les règles et de ne vous envoyer que ceux qui les respectent.

Ces idées (et d’autres auxquelles vous pourriez penser) ont pour but de vous protéger afin que vous ne retombiez pas dans l’anxiété et l’épuisement professionnel, tout en apprenant à prendre les choses moins à cœur.

Examinez le sens que vous donnez

Prenez le temps de réfléchir au sens que vous donnez aux commentaires négatifs. Par exemple, avez-vous l’impression que les commentaires négatifs ont une signification personnelle et qu’ils déterminent si vous êtes une bonne personne ou si vous faites du bon travail ?

C’est ce qui rend les commentaires si intenses. S’il s’agissait de commentaires sur un inconnu et non sur vous, seraient-ils aussi difficiles à accepter ?

Imaginez maintenant que ces commentaires n’aient aucune signification pour vous, qu’ils concernent quelqu’un d’autre ou personne en particulier. Serait-ce moins épuisant ? C’est ce que nous devons essayer de faire : supprimer toute signification que vous pourriez leur donner et qui vous concerne.

Créez une nouvelle signification et mettez-la en pratique

Essayez maintenant de donner à ces commentaires une nouvelle signification qui n’a rien à voir avec vous personnellement.

Par exemple, les commentaires négatifs pourraient signifier :

• L’autre personne a un problème émotionnel qui n’a rien à voir avec vous.
• Vous pouvez faire preuve de compassion face à sa difficulté.
• Vous pourriez tirer des leçons de cette expérience à son sujet, sur la manière de l’aider.
• Vous pouvez lui faire confiance pour gérer ses émotions et prendre soin d’elles.
• Les interactions humaines sont complexes et magnifiques, comme l’océan.

Ce ne sont bien sûr que quelques idées. Que pouvez-vous créer ?

Maintenant, entraînez-vous : imaginez que vous recevez des commentaires négatifs et considérez-les en utilisant votre nouvelle signification. Comment vous sentiriez-vous ? Entraînez-vous chaque fois que quelqu’un vous donne un retour, même s’il n’est pas négatif.

Reconnaissez-vous régulièrement

Enfin, entraînez-vous à reconnaître tous vos efforts, peu importe ce que les autres peuvent dire. Ils n’ont pas à être satisfaits de vous, mais vous devez quand même être fier de vous, quelle que soit la tournure des événements.

Ce n’est pas ainsi que nous avons été éduqués : nous pensons que nous avons besoin de la validation des autres pour nous sentir bien dans notre peau. Mais soyez votre propre source de validation. Reconnaissez vos efforts, vos progrès, vos bonnes intentions et votre bon cœur.

Grâce à cet exercice, vous pourrez peu à peu vous libérer de cette validation externe.

Avec amour,