À tout moment, il est possible de se concentrer sur le moment présent et de laisser aller le stress, le sentiment d’être dépassé, la frustration.
La pratique zen pour y parvenir pourrait être qualifiée de « plonger dans l’expérience directe ».
Je crois que cette pratique de pleine conscience peut mener à une expérience plus paisible de chaque instant et à moins de frustration et de stress au fil du temps. Elle est puissante.
Je vais vous expliquer ce que signifie « expérience directe », comment elle peut vous aider à vous libérer du stress et de la frustration, puis je vous expliquerai comment la pratiquer.
Qu’est-ce que l’« expérience directe » ?
L’« expérience directe » consiste à concentrer votre attention sur les sensations physiques qui se produisent à l’instant présent. Par exemple, les sensations visuelles (lumière, couleur, forme, mouvement), auditives, tactiles, gustatives ou olfactives.
Vous pouvez vous concentrer sur certaines sensations physiques particulières, comme la sensation de votre respiration dans vos narines, un son lointain ou la sensation du sol sous vos pieds.
Vous pouvez également vous concentrer sur une conscience plus large de toutes les sensations que vous remarquez autour de vous à cet instant.
Mais quelles que soient les sensations sur lesquelles vous vous concentrez, l’expérience directe consiste à vivre quelque chose qui se passe ici et maintenant, à cet instant précis.
Il ne s’agit pas de pensées sur l’avenir ou le passé, ni de concepts tels que les problèmes qui vous préoccupent, ni de jugements sur quelqu’un d’autre ou de questions sur les raisons pour lesquelles cette personne agit ainsi. Ce sont là des éléments qui nous éloignent de l’expérience directe.
Comment l’expérience directe mène au lâcher-prise
Imaginons que vous soyez frustré par quelqu’un d’autre. Vous êtes pris dans des pensées sur les raisons pour lesquelles cette personne ne devrait pas agir comme elle le fait et sur le fait que c’est injuste pour vous.
En pratiquant l’expérience directe, vous pourriez remarquer que vous êtes frustré et vous permettre de ressentir les sensations directes de cette frustration dans votre corps.
Au lieu de penser « je ne devrais pas me sentir frustré », vous pouvez simplement vous permettre de ressentir ces sensations. Concentrez-vous simplement sur elles pendant quelques instants et détendez-vous.
Vous pouvez également porter votre attention sur d’autres sensations qui se produisent à cet instant : la lumière qui entre par les fenêtres, le bruit du vent à l’extérieur, les couleurs des feuilles des arbres voisins, le chant des oiseaux, votre poitrine qui se soulève et s’abaisse au rythme de votre respiration.
Quelles que soient les sensations sur lesquelles vous portez votre attention à cet instant… vous sortez du monde conceptuel et entrez dans l’expérience directe. Vous êtes dans l’instant présent, et à cet instant, rien n’est nécessaire. Il n’y a pas de soucis, juste une expérience.
C’est relaxant, c’est paisible, c’est riche et c’est toujours suffisant.
La pratique de l’expérience directe
Comment pratiquer cela ? Pour commencer, c’est assez simple (mais pas toujours facile) :
Restez assis sans bouger pendant quelques minutes. Engagez-vous à ne rien faire d’autre que de pratiquer l’expérience directe des sensations physiques à cet instant.
Remarquez quelque chose à cet instant. Cela peut être les sensations de votre respiration. Cela peut être les sons qui vous entourent. Cela peut être la texture visuelle de quelque chose devant vous.
Ou la lumière dans la pièce. Ou le sol sous vos pieds. Choisissez une chose et contentez-vous de la vivre. Si vous passez à autre chose en cours de route, ce n’est pas grave, mais ne changez pas trop rapidement.
Laissez-vous aller à l’expérience. Il ne s’agit pas d’une pratique où il faut « faire les choses parfaitement », mais simplement de se détendre et d’accepter l’expérience que vous vivez.
Si vous vous laissez aller à des pensées, ce n’est pas grave, considérez-les simplement comme faisant partie de l’expérience du moment présent. Mais si vous remarquez des pensées, ne vous laissez pas emporter par elles, revenez à une autre sensation qui se produit à cet instant précis.
Laissez-vous envahir par le calme et la paix. Laissez-vous envahir par le plaisir.
En pratiquant chaque jour, vous pourrez prolonger la durée de l’exercice jusqu’à atteindre 10 minutes.
Essayez ensuite de le faire à différents moments de la journée, lorsque vous faites autre chose : la vaisselle, une promenade, boire un thé.
Peu à peu, vous améliorerez vos compétences dans cette pratique et serez capable de la faire à tout moment.
Vous découvrirez alors que la paix est toujours à votre portée, quoi qu’il arrive.
Avec amour,
…Leo Babauta…
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