La plupart des gens n’ont qu’une vague idée de la façon de se motiver…
Il peut être très difficile de se résoudre à faire quelque chose que nous savons que nous voulons faire, qu’il s’agisse d’un grand projet, d’une activité physique, etc.
Mais en réalité, la motivation fonctionne selon des principes physiques assez simples. Il s’agit de choses comme la force et l’inertie, et non de mécanique quantique.
Voyons comment fonctionne la motivation, afin de comprendre comment la mettre en pratique.
Inertie vs. énergie
La première chose à comprendre est qu’il y a toujours un obstacle initial à surmonter lorsque vous voulez commencer (ou recommencer) quelque chose. Si vous commencez un nouveau projet ou prenez une nouvelle habitude, il y a de l’inertie à surmonter.
Même si vous essayez simplement de commencer votre bloc de concentration de la journée, vous serez confronté à l’inertie.
Il est important de simplement reconnaître qu’il y a de l’inertie lorsque nous commençons, et de reconnaître qu’il faut de l’énergie pour la surmonter.
Si vous manquez d’énergie pour une raison quelconque… il est plus difficile de surmonter l’inertie.
Peut-être n’avez-vous pas bien dormi, peut-être avez-vous été malade ou avez-vous pris soin de quelqu’un, peut-être avez-vous voyagé, peut-être avez-vous beaucoup de choses à faire au travail ou dans votre vie personnelle qui épuisent votre énergie.
Quelle que soit la raison, reconnaissez que l’énergie dont vous disposez pour surmonter l’inertie initiale est plus faible.
En gardant tout cela à l’esprit, abaisse la barre pour commencer : simplifie-la au maximum. Tu n’as qu’à mettre tes chaussures, pas besoin de courir 5 km. Tu n’as qu’à ouvrir ton document, pas besoin d’écrire 1 000 mots.
Et trouve un moyen de booster ton énergie, de surmonter l’inertie. Faites une promesse à quelqu’un, faites-la avec d’autres, écoutez de la musique, bougez votre corps, trouvez l’inspiration. Puis dirigez l’énergie vers le plus petit premier pas possible.
La peur contre la possibilité : des forces de motivation opposées
Parfois, nous sommes motivés par la peur, le besoin de faire quelque chose pour ne pas décevoir les autres ou être punis. Mais souvent, la peur a un effet démotivant : nous ne voulons pas échouer ou nous mettre dans l’embarras, alors nous remettons à plus tard.
La peur est inévitable si nous nous laissons aller à penser à la possibilité. Tout ce qui serait incroyable : si je fais de l’exercice, je pourrais être en super forme et en super santé ; si je travaille sur ce projet, il pourrait avoir un impact significatif ; si je poursuis cet objectif, il changera ma vie. C’est la possibilité.
Nous avons besoin de la possibilité pour être motivés à long terme, sinon nous nous poussons simplement à faire quelque chose que nous pensons devoir faire. Ce n’est pas très motivant. Quelle est la Possibilité qui illumine votre cœur ?
Lorsque nous nous laissons envahir par une grande Possibilité, nous ressentons immédiatement une peur tout aussi forte. Elles coexistent à parts égales. La plupart des gens bloquent alors la Possibilité pour ne pas avoir à ressentir la peur. Mais c’est une vie inaccomplie.
La façon de travailler avec cela est de mettre de côté la Peur et de nous laisser nous rendre présents à la Possibilité qui nous illumine. Puis de nous y engager et de travailler avec la Peur.
Rendez-vous également présent à la Peur, en nous laissant respirer profondément et en apaisant notre système nerveux. Ensuite, faites le plus petit pas suivant.
Une structure et une communauté comme multiplicateurs
Si nous avons de la possibilité et de l’énergie, nous pouvons les multiplier grâce à deux choses :
- La structure : l’énergie se dissipe si nous n’avons pas de structure. Même si nous sommes capables d’augmenter notre énergie et notre possibilité, sans une structure solide, elle se répand dans toutes les directions. Nous devons canaliser tout cela grâce à une structure : des séances de concentration quotidiennes, des séances de planification et de responsabilisation hebdomadaires, des bilans mensuels. Cela peut être assez minimal, mais nous devons nous engager à respecter la structure.
- La communauté : Il est difficile de faire les choses seul. Avoir une communauté qui vous accompagne dans votre parcours, qui vous comprend et vous soutient, multiplie les possibilités et l’énergie.
Ne négligez pas ces deux éléments si vous voulez rester motivé sur le long terme. Nous pouvons être enthousiastes, inspirés et motivés pendant un jour ou deux. Mais pour réussir, il faut plus de temps, et pour cela, nous avons besoin de structure et de communauté.
~ Leo Babauta
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